哈佛公共健康学院的克里斯汀・海德曼对比了坚持两种饮食方案的妇女，第一种饮食方案包括很多的红肉和加工肉制品、炸薯条、精制谷物和糖，第二种饮食方案被她称作“谨慎的饮食方案”，包括大量水果、蔬菜、豆类、全麦谷物、鱼肉和家禽。她把坚持这两种饮食方案的妇女的死亡率进行对比后发现：如果女性坚持“谨慎的饮食方案”，会使她们早死的可能性下降17%，死于心血管疾病的风险下降28%。这项研究成果发表在6月15日的《循环》期刊上。
海德曼和她的研究团队收集了72,000多名妇女的饮食习惯，她们都参加了从1984年到2002年的全美护士健康状况调查活动，年龄从30岁到55岁不等，大部分是白人女性。在参加调查之前，没有一个人有心脏病发作、胸绞痛、冠状动脉手术、糖尿病或癌症病史。在研究期间内，这些妇女每隔两到四年就会填写一份调查问卷，包括每份食物的大小、116种不同食物的摄取频率等。研究者把这100多种食物分别归类为“谨慎的饮食”和“西方型饮食”，他们还收集了这些妇女的年龄、体重、血压、服用营养品的状况和体育锻炼等情况。研究结束时，有6000多名妇女死亡，1154名死于心脏病，3139名死于癌症，1718名死于其他疾病。
通过对比后发现，坚持“谨慎的饮食方案”的妇女的死亡率要大大低于坚持“西方型饮食方案”的妇女。坚持“西方型饮食方案”的妇女，死于心脏病的风险增加了22%，死于癌症的风险增加了16%，死于各种疾病的风险增加了21%。
因此，妇女要想长寿，一定要坚持健康的饮食方案。
橙色西红柿才是顶级西红柿
橙色西红柿中含有的特殊化学物质（番茄红素）能够更有效地增加人体血液中的抗氧化剂含量。俄亥俄州立大学的斯蒂文・J・西瓦茨和他的同事通过研究后发现：很多深颜色的蔬菜和水果更加富含番茄红素，能够给人体带来很多健康上的益处。然而，并不是所有的番茄红素都能被生物利用的（食用后被血液吸收）。美国化学学会今年出版的《农业和食品化学期刊》上的报告指出：红色西红柿也富含番茄红素，但它含有的番茄红素是反式异构体，而不是顺式异构体，顺式异构体的番茄红素更容易被人体吸收利用。
美国俄亥俄州立大学的科学家们分别用橙色柑橘西红柿和红色洋李西红柿制作了两批番茄酱，结果发现从人们吸收的番茄红素看，橙色西红柿菜肴是红色西红柿的2.5倍。
据专家分析，红色西红柿中的番茄红素可能含有更多的可溶性脂肪酸，减弱了对番茄红素的吸收。
锻炼能延缓大脑萎缩过程
患有早期阿尔茨海默病的男女病人如果积极参加体育锻炼，他们的大脑容量要比不参加锻炼的病人的大脑容量更大。因此，积极参加体育锻炼可以延缓老年痴呆病人的大脑萎缩过程，大脑萎缩和心肺功能健康之间存在着关系。这项研究的作者是纽约市蒙泰菲奥尔医疗中心老年精神病学主任加里・肯尼迪博士，研究结果发表在7月15日的《神经科学》期刊上。
1、放弃节食，选择运动减肥。医生表示，因担心怀孕期间体重超标，很多女性打算在怀孕前把体重降下来。不过，这个阶段只能靠增加运动来减肥。因为宝宝的营养很大程度上都要依赖妈妈体内的营养储备，如果准妈妈节食减肥，营养跟不上，宝宝也会营养不良，所以准妈妈孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。
2、取营养要均衡。食物一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮，还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜，每天一个鸡蛋也非常重要。此外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。
3、尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品。因为腌制品中有微量的亚硝胺致癌物。少吃腌制品可以减少体内的“解毒”、“排毒”压力，让肝脏和肾脏能好好休息，以便在有宝宝之后能承担重大任务。还有，要养成清淡口味习惯，如少吃各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物，可以减少孕期浮肿和高血压的危险。
孕前吃蔬菜，这里小编给您介绍一道营养的素食凉拌菜—菠菜绿豆芽。菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。
准备怀孕了，哪些食物是不能吃的呢？
二、备孕不能吃的食物
1、辛辣食品：在饮食方面，有些人偏清淡饮食，而有些人则偏重口味的食物。专家提醒准妈妈，在备孕期间一定要注意尽量少吃一些辛辣的食物，这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。
怀孕后的女性，随着胎儿一天天的长大本来就影响到孕妇正常的消化功能以及排便，如果这个时候还保持着吃辛辣食物的习惯，会严重的影响到孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。因此，在怀孕前的三个月时间里，无论是准妈妈还是准爸爸都应该停止吃辛辣食物的习惯。
2、高糖食品：备孕期间，准妈妈要特别的注意，尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后，如果孕妇继续保持着吃高糖食物的习惯，就会导致出现孕期糖尿病。孕期糖尿病不仅会危害孕妇本人的健康，同时还会严重的影响到体内胎儿的健康发育和成长，严重的话还有可能会导致出现早产、流产或死胎。
3、腌制食品：腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。特别是一些过敏体质的孕妇，对于这类食物更应该避免食用，以免对胎儿造成不可逆转的影响。而且经过研究发现，在怀孕期间吃这些腌制的食品，还会导致出现流产、早产等情况，甚至还会造成胎儿畸形。
最易坚持的地中海式饮食
定义和范畴：传统的地中海式饮食是居住在希腊、意大利和西班牙等国家的人们食用的，它强调季节性、本地生产和采用传统方法制备。
代表性食物：水果、蔬菜、全粒谷物、豆类、坚果和橄榄油占主要地位，配以适量的鱼肉、家禽肉和红葡萄酒，食用少量的红肉、盐和糖。
相关研究：研究者发现这种饮食方案有助于减轻体重，降低患心血管疾病的风险和逆转糖尿病。对于这种饮食方案的容易坚持程度，《美国新闻和世界报道》将它列在易坚持饮食方案的第三位。
能关闭与炎症相关基因的新北欧风格饮食
定义和范畴：新北欧风格的饮食方案所含的肉类要少35%，而全粒谷物、当地生产的农产品以及有机农产品数量要多75%。新北欧风格与地中海式非常相似，不同之处在于前者使用菜籽油而不是橄榄油。
代表性食物：全粒谷物（如燕麦和黑麦）、当地产的水果和浆果（野玫瑰果、越橘和野生蓝莓）、十字花科和根茎类蔬菜（球芽甘蓝、花椰菜、萝卜、防风草和甜菜）、菜籽油、以植物油为基础制成的人造黄油和低脂乳制品（如牛奶、发酵牛奶和奶酪）。肉类则包括牛肉、猪肉、羔羊肉和驯鹿肉，海产品包括鲱鱼、鲭鱼和鲑鱼。
相关研究：新北欧风格饮食能对与腹部脂肪有关的基因产生影响，关闭与炎症相关的基因。它还有助于减肥和降低人们患上II型糖尿病的风险。
低热量又营养密集的冲绳岛方案
定义和范畴：这种低热量而又营养密集型的饮食方案食用大量的果蔬，只食用极少量的肉类、精制谷物、糖、盐和全脂乳制品。
代表性食物：甘薯、米饭、绿叶蔬菜、绿色和黄色的蔬菜（如苦瓜）、豆腐和酱油。冲绳岛的居民只食用适量的海产品、瘦肉、水果和茶叶。
相关研究：该岛拥有世界上最大的百岁老人群体。一些研究者认为：在饮食方面长期对热量摄入进行控制对延长他们的寿命起到了很大的作用。
亚洲饮食金字塔
定义和范畴：把米饭、面条和全粒谷物作为最优先食用的食物，同时将果蔬、豆类、植物种子和坚果作为最常食用的食物，鱼肉和贝壳类动物是每日可以选用的食物，而蛋类和家禽肉只每周食用即可。这个饮食方案对红肉的推荐摄入量（每月一次）比甜食还要少（每周一次）。
一、指导思想
以科学发展观为指导，全面实施《食品安全法》，按照“标本兼治，着力治本”的原则，突出重点，以点带面，集中力量，严厉打击餐饮业违法经营行为，切实增强餐饮业食品安全意识，规范加工制作行为，完善食品安全管理制度，落实食品安全管理责任，消除食品安全隐患，确保广大人民群众饮食安全和身体健康。
二、整治重点及任务
本次整治重点为各乡镇（管理区、街道办）、机关、事企业单位、中省市驻志单位、人民团体、生产经营公司的职工灶，各类学校及托儿机构的餐饮业及师生灶，各建筑工地灶，各采油厂的职工灶及在采油厂作业的企业单位职工灶，各类提供就餐用餐的小饭馆、酒店、农家乐。针对这些重点，具体要做好以下几方面工作：
（一）严查是否有餐饮服务许可证。认真核查餐饮业餐饮服务许可证是否过期，是否存在超范围、超能力经营问题，是否存在不具备条件后未及时注销许可证等问题；对新开办的餐饮业，要严格按照《餐饮服务许可管理办法》办理许可证，对设计布局不合理、设施配备不完善、管理制度不健全、人员配置不到位等不具备相应条件的餐饮业，一律不发《餐饮服务许可证》；对因许可条件发生变化，未及时办理变更、延续、补发或注销手续的，责令其及时办理；对未经许可或许可证件不年审从事餐饮经营的，严格依法查处。
（二）严查餐饮业食品安全制度建设情况。认真核查是否将食品安全工作纳入日常管理中；是否成立食品安全领导小组；是否将制度公开上墙，接受监督；是否有科学合理的食品安全应急预案。
（三）严查环境卫生是否整洁。认真核查餐饮业环境是否定期清洁和保持良好；是否有消除老鼠、蟑螂、苍蝇和其他有害昆虫及孳生条件的防护措施；是否有足够的通风和排烟装置。
（四）严查从业人员健康证明是否有效。认真核查餐饮业是否有从业人员健康管理制度和措施；从业人员是否有健康证明，健康证明是否有效；是否建立从业人员健康档案；当从事直接入口食品的工作人员患有有碍食品安全疾病时，是否及时将其调整到不影响食品安全工作岗位。
（五）严查索证索票制度是否落实。认真核查餐饮业采购食品、原料、食品添加剂及食品相关产品是否验收，是否有进货台账，库存食品是否在保质期内，原料贮存是否符合管理要求。重点检查食品、原料、食品添加剂及食品相关产品是否存在国家禁止使用或来源不明的情况，严查食用油脂、散装食品、一次性餐盒的进货渠道和索证索票情况，严查使用一次性筷子行为。
（六）严查清洗消毒是否到位。认真核查餐饮业是否配备有效消毒设施；消毒池是否与其他水池混用，消毒人员是否掌握基本知识；餐饮具消毒是否符合相关要求。
（七）严查加工管理制度是否落实。认真核查原料清洗是否彻底，粗加工是否达到要求，是否按要求储存，是否存在交叉污染；四季豆、豆浆等是否烧熟煮透，是否存在违规制售冷荤凉菜；凉菜间是否具有空气消毒和专用冷藏设施。严查是否有留样设备并按规定留样，留样设备是否正常运转。工作人员是否着工作服上岗、操作间人员是否佩戴口罩。
（八）严查是否存在违法使用食品添加剂行为。认真核查食品添加剂采购和使用管理制度落实情况，使用品种和用量是否符合GB2760《食品添加剂使用卫生标准》，是否达到专店采购、专柜存放、专人负责、专用工具、专用台账要求。
三、实施步骤
本次专项整治从起始至结束，具体分三个阶段实施。
（一）自查阶段
各餐饮业要按照专项整治要求，从食品安全管理、餐饮服务许可证、环境卫生、健康证明、索证索票管理、加工制作管理制度、清洗消毒、使用食品添加剂等方面进行自查，深入查找存在的突出问题和薄弱环节，认真进行整改，并要形成书面报告。
（二）整改阶段
各部门单位要严格按照“谁主管、谁负责”的原则，对各自辖区内餐饮业自查工作进行检查和指导，监督整改突出问题。对曾发生过食物中毒的餐饮业，要进行重点检查。
（三）检查验收阶段
由食品药品监督管理局牵头，抽调各主管单位人员组成检查组，对各类餐饮业进行全面检查，对检查出的问题该警告的警告、该处罚的处罚，绝不姑息。
四、工作要求
（一）严格落实监管责任。各部门单位要按照属地监管原则，将餐饮业食品安全专项整治作为当前食品安全工作的重中之重，结合薄弱环节，加大整治力度，确保辖区食品安全。各食品安全监管部门要加强协作，推进联合执法和综合执法，通过整合监管力量，发挥监管效能，严厉打击各类食品安全违法违规行为，确保餐饮业食品安全专项整治工作取得实效。
（二）依法加大打击力度。按照《食品安全法》及其实施条例、《餐饮服务许可管理办法》、《餐饮服务食品安全监督管理办法》的规定，严厉查处餐饮业违法违规行为，对性质恶劣、后果严重的案件，要加大处罚力度；涉嫌犯罪的，要及时移送司法机关。
一、整治目标
（一）一类道路禁止设置饮食摊点群，沿街巷口街面底线10米内禁止设置饮食摊点。
（二）全区所有饮食经营户一律进入摊点群或室内经营。按照《蚌埠市饮食摊点群管理办法（试行）》（市政府令第18号）第五条规定，全区目前布设11个饮食摊点群，具体分布如下：
（三）统一开市、闭市时间：早市时间为夏季6：00——9：30，冬季6：30——9：30；夜市时间为夏季18：00——24：00，冬季17：30——24：00，不得提前设市或延长撤市。
（四）按照《蚌埠市饮食摊点群管理办法（试行）》（市政府令第18号）第九条规定，饮食摊点群要达到以下标准：
1、不影响市容环境和道路交通秩序；
2、具备上水、储水设施、污水容器或者排放设施、食具消毒设施等与饮食经营活动相适应的设施；
3、设置标志牌，公示市场区域、开闭市时间、经营范围、管理制度、责任单位、责任人、投诉电话等；
4、统一定点划线，统一悬证照经营，统一制式遮阳棚（伞），统一制作摊点操作台面，统一工作服装，统一垃圾容器和污水桶，统一经营时间；
5、建立健全摊点群日常管理组织和制度，有管理机构、专职管理人员和专职卫生保洁人员；
6、遵守创建文明城市的有关规定。
（五）按照《蚌埠市饮食摊点群管理办法（试行）》（市政府令第18号）第十条规定，饮食摊点经营户必须遵守下列规范：
1、遵守国家有关法律法规，自觉履行文明创建义务，主动与街道签订规范的经营协议书；
2、不乱设摊点，不流动越线经营，不擅自转让摊位；
3、台架摆放整齐，不越线经营，不乱搭乱拉棚布，不摆放摊外摊；
4、使用清洁并经消毒处理的餐具；
5、不乱倒污水、乱扔垃圾，保持经营场所的整洁有序，做到人在地净，人走场清；
6、从事炸、煎、炒等，可能造成地面污染的，铺设地面防污用品（如地板革等）；
7、控制噪声、油烟等对周边环境的污染；
8、经营烧烤的，配备消烟除尘设施；
9、服从管理人员的管理。
三、职责分工
（一）街道具体负责辖区饮食摊点群的开办及日常卫生、秩序维护等工作。
（二）区行政执法局负责依法查处擅自占用城市道路乱摆乱设饮食摊点的行为。
（三）工商分局负责饮食摊点营业执照的发放，对未取得营业执照或不符合营业标准、限期整改仍达不到要求的饮食摊点，依据有关法律法规进行处理。
（四）区卫生局负责饮食摊点群食品卫生的监督管理，查处违反食品卫生法的行为。
（五）区建委负责指导统一设置上下水设施、维修饮食摊点群破损路面。
四、实施步骤
（一）宣传发动阶段（8月30日——9月5日），各街道、各相关部门对饮食摊点经营户情况进行摸底调查，印发宣传资料，配备宣传车辆进行流动宣传。
（二）集中整治阶段（9月6日——10月31日），全面取缔一、二类道路两侧的户外饮食摊点，引导至饮食摊点群或室内经营。
（三）巩固成果阶段（11月1日——11月30日），各饮食摊点群实行定点经营，按照《蚌埠市饮食摊点群管理办法（试行）》要求，建立相关制度，落实和完善长效管理机制。
五、整治要求
（一）广泛动员，营造氛围。积极利用舆论媒体，广泛宣传饮食摊点整治工作的重要意义、目标任务和标准要求，使整治工作家喻户晓，深入人心。
（二）明确任务，落实责任。对照整治工作方案，把任务逐级分解，落实到人，确保按时完成。
（三）密切配合，形成合力。树立全区“一盘棋”的思想，充分发挥各自优势，加强协调配合，对一些重点和难点问题，要合力攻坚，确保饮食摊点群整治工作顺利进行。
每天早晨一杯燕麦片可能让你的心脏比别人年轻好几年；多吃深海鱼可能让你患糖尿病的概率大大降低。美国新闻网最新文章指出，预防疾病最有力的武器不是打针吃药，而是我们每天都要面对的一日三餐。为此，他们请来全美最顶级的22名医学营养专家，对全球饮食进行综合评分，并根据其营养价值、预防疾病的作用进行排名。每种饮食不仅包括早、中、晚餐，还包括一天中该吃什么样的零食。我们选出了其中综合排名前三位的最佳菜单，为你一一解读。
美国心肺和血液研究所以及美国国立卫生研究院推荐的DASH饮食方式和TLC饮食方式，与我们所熟悉的地中海饮食方式一起，被专家们推举为世界上最健康的3种饮食方式。
DASH饮食：这是全球医学界首次提供的最明确的降压饮食。研究表明，只要遵循这一原则，2周内血压会明显下降，8周后每天可少吃一颗降压药。
饮食原则：多吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低高血压。适度吃禽类瘦肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话，就多吃水果，拒绝饭后甜点。限制食盐摄入量，最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。
推荐食谱：早餐，一份燕麦片、一根香蕉和一杯低脂牛奶。午餐，一个全麦面包、鸡肉、沙拉（黄瓜、西红柿）。零食，杏仁（无盐）、葡萄干和半杯无脂无糖水果酸奶。晚餐，85克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱、一个苹果、1杯低脂牛奶。
点评：遵循DASH饮食原则的同时，“一豆三子一米”也是很好的辅助降压食物，包括豌豆、松子、榛子、葵花子、花生米。这些食物中丰富的钾和镁能起到中和钠的作用，对抗由钠所引起的血压升高和血管损伤。
地中海饮食：有益心脏和大脑健康、防止癌症和控制糖尿病。
饮食原则：尽量少吃红肉和糖，多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等，晚餐喝点儿红葡萄酒。
推荐食谱：早餐，一杯酸奶、草莓和蜂蜜。午餐，绿色蔬菜和一个西红柿、一份主食（米饭、面条）、白开水。零食，杏仁和花生。晚餐，鱼肉、全麦面包、一小杯红酒。
点评：坚果和鱼肉中都富含不饱和脂肪酸，特别是鱼肉中含有的ω-3脂肪酸，能很好地预防心脑血管疾病。
TLC饮食：全部采用低脂肪食物，在降低胆固醇上非常有效，坚持6周，可将坏胆固醇水平降低8%～10%，因而特别有益于改善心血管健康。
饮食原则：鸡肉和鱼肉务必去皮食用，红肉最好不吃。多吃水果和蔬菜。避免全脂牛奶制品、肥猪肉以及油炸食品。
推荐食谱：早餐，燕麦片、咖啡或低脂牛奶。午餐，鸡肉、米饭、苹果。零食，葵花子、无糖酸奶。晚餐，米饭、西兰花。
第一方案：
早餐：粳米粥：白6朵，花生米12粒，粳米50克，淘小船坞干净，加适量水煮粥。
煮鸡蛋1个，芝麻酱油盐发面饼，荠菜洋葱肉丁馅饼合子。小菜：芹菜拌苦瓜，北京王致和酱菜。间食黄瓜半根。
午餐：白小豆粳米燕麦米饭，黄豆小米玉米三合面小窝头。牛肉炖南瓜块，炸韭菜粉丝鸡蛋卷。绿豆芽，橄榄油炝拌空心菜，海带丝。小菜：糖醋莴苣块，四川榨菜丝。间食：草莓、南瓜子。
晚餐：三鲜鸡丝荞麦面面条，香菇青椒竹笋打卤，大萝卜葱丝淀粉饼，黑米面核桃仁、葡萄干发糕。小菜：菠菜，香油拌苦苣，土豆丝，糖拌柿子。小菜：蒜蓉酱，朝鲜族辣白菜。间食：菠萝。睡前喝杯酸牛奶。
营养功能：营养组合餐，清心解毒，健脾养胃，促进脂肪代谢，减肥轻身，美容养颜。
药用功能：适用于健康的人群和预防体重肥胖、高血脂、高血糖、高血压、动脉硬化。
第二方案：
早餐：豆浆，豆腐脑，水豆腐，小豆腐自选，角瓜鸡蛋海米素馅包子，小麦面粉千层饼，煎小海杂鱼，大蒜片烧茄子，沈阳小土豆，蒸南瓜一块。小菜：茼蒿菜酱萝卜条，五香豆干。间食：芒果，葵花子。
午餐：红小豆、薏米大米饭，玉米黄豆小米面小枣核桃仁发糕。芹菜炒牛肉丝、洋葱，茄子块烧黄豆芽牛肚丝，麻酱拌豇豆豆腐丝，烤地瓜。小菜：松花蛋，韭菜花。间食：西瓜。
晚餐：绿豆小麦面粉，清汤菜面条，全麦面粉枸杞子豆沙包，空心菜鸡丁煎饼合子，腐竹拌木耳青椒丝，糖醋黑木耳，高山娃娃菜，五香花生。小菜：大蒜泥拌菠菜粉皮，四川小菜。间食：鲜玉米、酸牛奶。
营养功能：清心开胃，强心除烦，补充精力，防止记忆力减退。
药用功能：适用于健康人群，清热解暑，益肾补气。适用于高血脂肥胖和更年期高血压患者。
预防高血压病“十项注意”？
“少盐少脂多运动，戒烟限酒减压力，按时服药是关键，谨遵医嘱是保障”。对于广大高血压患者，有关专家提出忠告，特别是要做到高血压“八项注意”：
1、减少食盐摄入量。高血压病患者每天摄入盐量应少于5克，大约小汤匙每天半匙，尤其对盐敏感的患者要更少。
2、保证合理膳食。高血压病患者饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。
3、有效控制体重可预防高血压。减肥、控制体重最有效的方法是节制饮食，减少每天摄入的总热量。
4、戒烟。烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。
5、限酒。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使血压升高，有些患者即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可呈现血压高于平常。
6、增加体力活动。适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。
7、注意心理、社会因素。高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。
8、如果通过3至6个月的非药物治疗，血压控制良好，可继续维持。如无效，则应改用降压药物治疗，不能因为年轻或无明显症状而不用药。
