瘦身也可以表情淡定，安静地调整呼吸，缓缓地去感受脂肪从身体里剥落。
需要什么样的速度，要看你生活中的性格，也要看你对瘦身的决心、恒心和耐心。“快”，有立竿见影的直接，也有轰轰烈烈的强度，“慢”，有着平和温柔的持续性，也有着对耐性的考验和磨练。无所谓优劣，各自有各自适合的人群，这一课是专为犹豫在瘦身边缘，无从选择的JMS准备，为你深层剖析稳中有降个种类减肥法的快拍版和慢拍版，为你PK快慢版的优缺点便于你做选择，快也好，慢也好，只有适合自己的才是最好。
1、塑身操之快拍健身操V.S忌日拍瑜珈
力度&速度:
健身操：
健身操讲究大运动量来消耗脂肪,快节奏当然是必不可少的要素.
瑜珈：
瑜珈讲求的是不温不火，配合舒缓节奏。
针对性：
健身操：
比起瑜珈，健身操更关注的是整体的协调，以及大运动量带来的热量消耗。
瑜珈：
瑜珈需要每个动作都做得很到位，每个动作都有特定的针对部位，体验其拉伸或挤压的感觉，同时配合冥想，“瘦一点，再瘦一点”，姿势、感受和冥想，三位一体地帮助某个部位瘦下去。
恒心考验度：
健身操：
健身操的动感以及群体共舞的氛围对缺乏恒心的瘦身者是一个很好的吸引，动作简单，过程动感，即使是懒人，也很容易因为喜欢那个氛围而坚持下来。
匹配性格：好动、喜爱音乐、喜爱跳舞、喜爱热闹。
瑜珈：
瑜珈对瘦身者自身的心境要求比较高，要心神安静，练习中的氛围也相对乏味，如果没有一定的决心或者姐妹的邀约，很容易就被偷懒的情绪所代替了。
匹配性格：温和、喜欢安静、局部肌肉痛需要缓解。
2、利用外物之快拍减肥药V.S慢拍瘦身霜
力度&速度：
减肥药：
纵观减肥药广告，重点都在标榜“快”，它们通过增加饱腹感、抑制肠道消化、增加能量消耗几种方式来达到减轻体重的目的，可谓“化学”减肥。
瘦身霜：
瘦身霜中含有辣椒素、咖啡因等物质，通过按摩手法加速血液循环，加速脂肪分解，达到减肥的目的，可算是“物理”减肥。
针对性：
减肥药：
减肥药的减是大包围型的，主要体现在体重上。
瘦身霜：
瘦身霜则是以局部按摩为主，哪肥减哪，绝对不会错伤无辜，例如胸部。
恒心考验度：
减肥药：
虽然吃减肥药是最简便最偷懒的瘦身方法，但是是药三分毒，一旦破坏身体平衡便得不偿失，应该没有人真正愿意长期与减肥药为伍，适可而止是使用减肥药的原则。
匹配性格：怕麻烦、喜欢速战速决、缺乏恒心、身体素质好。
瘦身霜：
好的瘦身霜除了有瘦身的作用，还含有滋润营养成分，配合按摩，可以增加肌肤的紧致度，对爱美的女孩子来讲，是一项很容易持之以恒的工作。
匹配性格：细致、需要局部瘦身、护肤发烧友。
3、运动女将之快拍器械运动V.S慢拍慢跑
力度&速度：
器械运动：
器械运动常与火爆的“筋肉男”联系在一起，动作猛烈，没有大汗淋漓决不罢休。
慢跑：
都说了是“慢跑”，难道还要风风火火？要的就是那种慢中求变的态度，欣赏一段沿途美景，等待一轮帅哥的搭讪。
针对性：
器械运动：
器械运动是强调器械的特性和身体某一部位的配合，针对性十足。
慢跑：
慢跑是最简单的有氧运动，强度不大，亦没有特别的针对性。
恒心考验度：
器械运动：
器械运动对场地和技术难度的要求较高，属于比较专业的瘦身项目，因此，绝对需要持之以恒的时间和金钱。
匹配性格：干练、苛刻肌肉线条的塑身狂人、需要局部瘦身。
慢跑：
慢跑是很平易近人的运动，对场地要求也很简单，成为很多人首选的运动方式，但如果在运动后忍不住猛吃一顿，可是很容易为慢跑效果减分而导致最后放弃的。
匹配性格：生活精致、户外运动爱好者、有固定空闲时间。
4、胃部调节之快拍节食V.S慢拍慢食
力度&速度：
节食：
节食听起来很“空”，行动起来很“猛”，要抵挡美食的诱惑，绝对需要高指标的毅力。减肥食谱其主要原理是摄入较多的蛋白质类食物以代替碳水化合物，或摄入较多含咖啡因的食物提高代谢，燃烧脂肪，如酸奶餐、苹果餐，减肥菜汤、咖啡瘦身等，力求在3天－1周的时间内达到魔鬼瘦身。
慢食：
慢食听起来简直就和减肥没有什么关系，它主要是要求每口食物咀嚼25次，用细嚼慢咽来增加饱腹感，同时促进食物的吸收。
针对性：
节食：
慢食：
两者都是以摄入食物为减肥的方式，除了减轻体重，并不能针对局部的肥胖做出超一般的贡献。
恒心考验度：
节食：
过度的节食可能会导致厌食症，看看麻豆界已有有因厌食而毁坏身体的反面教材，就会明白即使节食能让你成为“排骨仙”，也不可能长期进行下去，否则只是自毁美丽。
匹配性格：毅力惊人，痛下决心快速瘦身，饮食类肥胖。
慢食：
慢食法倒是很容易坚持，除了能减肥养生，还能为你的淑女形象加分。
匹配性格：慢性子、饮食规律。
5、燃烧脂肪之快拍抽脂VS慢拍泡澡
力度&速度：
抽脂：
利用外科手术的方法，将身体里造成肥胖形象的那些多余脂肪去除掉，这简直是立竿见影的方法。
泡澡：
与之相比，泡澡更像一场旷日持久的马拉松，也许只能靠最最精确的砝码，才能感受到每一次体重的减少。
针对性：
抽脂：
只要你和医生有足够沟通，想哪瘦哪，是通过抽脂绝对能看到的减肥效果。
泡澡：
至于泡澡，全身都投入进去了，也就一块儿慢慢地减了。
恒心考验度：
抽脂
抽脂后，一定也会被告诫控制饮食，否则脂肪又会出现在原来的部位，身材被打回原形，而且抽脂怎么也算是美容手术，不可儿戏着经常去抽。
匹配性格：冲动、无耐心、中重度肥胖。
泡澡：
泡澡则是每天都可以进行的小享受，兼具放松怡神，没什么比这个更容易坚持的了。
匹配性格：温和、生活精致、慢性子、休闲狂人。
6、动刀之针炙减肥VS综胃手术
力度&速度：
针炙减肥：
针炙减肥是用针炙刺激人体相应的穴位，使胃蠕动减弱并抑制胃配分泌，延长胃排空的速度，调整内分泌，是由内而外的减肥方式，属于速度中等的减肥方式。
缩胃手术：
缩胃手术顾名思义则是通过手术综小胃的容量，减少食量，一段时间之后体重会慢慢降低，如果继续控制饮食，能让体重维持在一个相对稳定的水平。
针对性：
针炙减肥：
缩胃手术：
恒心考验度：
针炙减肥：
匹配性格：中医迷、作息固定、饮食类肥胖
缩胃手术：
很多女性陷入了“年年减肥,年年肥”的漩涡中。饭也少吃了,运动也做了,可仍然在胖,这让众多女性抱怨不已,直喊胖的太委屈。真的是这样吗?不是的,是你陷入了减肥的误区,才导致在减肥的路上背道而驰,瘦了些,随即反弹回来更多,始终无法到达目的地。
素素的节食减肥反弹记:
素素是个时尚爱美的大学生,对自己身材要求很严格。可前两个月又放寒假又过年的,让她对自己放松了。开学后,同学都说她胖了,素素的脸色十分不好看。她知道自己胖了,也在开学十几天前节食减肥,不允许自己吃主食,饿了就吃苹果或喝酸奶等。开始的几天似乎很见效,一下子瘦了两斤,于是给了她坚持的动力,可过了一周,称体重发现不但没继续瘦,反而长了四斤,算下来比减肥前还胖了两斤,这让她的心“跌落谷底”……
素素很苦恼,为什么主食吃的很少了,还无法瘦身呢?为什么体重反弹的速度永远比减下去更容易更快呢?
【答疑解惑】
节食减肥是假相
先问自己一个问题:这样减少饮食的方式维持了多长时间?3天?1个星期?还是一个月?如果坚持很长时间每天只吃很少的东西,且没有其他辅助零食、饮品做补充的话,你的体重一定迅速减轻了。而如果你只坚持3天又开始正常饮食,或暴吃一顿的话,你那三天的苦等于白吃了,刚刚瘪下去的肚子会立刻鼓起来。
因为人体内缺乏碳水化合物会导致肌肉中糖原储备被消耗掉,随着糖原的消失,人体会相应失去大量水分。但人不可能永远不吃主食,一旦恢复正常,糖原又会重新回到肌肉里,人体会很智能的迅速抓取吸收并蓄积水分,补充身体所需,同时人的新陈代谢率也会大幅度下降。也就是说,随着你的节食,每天能消耗的热量越来越少,身体分解脂肪的能力也越来越差,这就是导致越减越肥的原因。因此,节食减肥只是由于水分暂时流失而出现的假性瘦身,并且很容易演变成更容易发胖的体质,导致你的体重迅速反弹。
【抗击反弹方法】:
节食减肥,恢复饮食很有学问,要逐渐的增加。开始仍要以清淡饮食为主,由不吃主食到少量的吃,且增加蔬菜和粗粮的摄入量,还要保证每天足够的运动量,这样才不会让你忍饥挨饿而减掉的脂肪迅速的回来。
TIPS:不吃主食的方法是最不提倡,也是反弹最快的。还有一种是吃很少的东西,但都是热量密度相对较高的,如蛋糕,甜点心,巧克力,油炸食品,甜饮料等,这种东西你就是吃的很少热量还是很高,且人体吸收非常快,生糖指数也是最高的,所以此时的吃的少,仅是食物体积少,而不是热量少,还不如多吃点健康蔬菜,水果,五谷杂粮更容易减轻体重。
乔乔的运动减肥反弹记:
山西读者乔乔:每次我做运动都累的快要虚脱,坚持了一段时间,体重是减轻了一些,后来因为太无趣便放弃了,有段时间和同事一起又练了一段时间,见体重不减轻又放弃了,就这样,现在的体重反而比运动前还重了,我该怎么办啊?
【答疑解惑】
没有坚持就没有胜利
运动瘦身的大忌便是运动一段时间后停止不做了。如果你不加坚持,这样就根本达不到减肥的效果,还会导致体重增加。因为当你在运动时,体内的代谢率增加,加速了食物消耗的速度,还会使体内原有的脂肪逐渐转变成肌肉。可是突然的中止了这些活动,导致身体已经适应的模式做了改变,饮食则还是原来的分量,而消耗和代谢却降低了很多,那么体重势必会有所回升,乃至反弹。
【抗击反弹方法】:
减肥者总是很在意体重减轻,而忽略了减肥的最终目的。其实目的无非两种,一是为了有好看的体型,二是让身体更健康。你选择一些运动后,每天都得坚持做,且要达到30分钟以上才会有消耗脂肪的效果,你可分阶段进行,也可连续完成。随着身体逐渐适应,根据自己身体承受能力逐渐增加运动量,这样不仅可更有效的燃烧脂肪,还能增加代谢率,让吃进去的热量迅速被利用掉,而不是蓄积。很多时候体重不减轻,是因为体内的脂肪转变成肌肉了,同样重量的脂肪却是肌肉的三倍大,所以你的体重可能没变化。但这只是一个过程,而这个过程会让你日后的减肥效率加倍。坚持一段时间,你会发现腰围和整体给人的感觉发生了变化,此时你没必要斤斤计较体重是否减轻,因为你的目的已经达到了。如果你再坚持下去,减少的不再只是腰围,体重也开始出现明显的变化。
冯瑞的药物减肥记:
冯瑞可算得上是减肥大军中的“老将”了,吃了自己都记不清多少种类的减肥药物,每次都会瘦,但随后的反弹速度让她怕了。现在不只体重增加了很多,连身体也出了问题,便秘、月经不调、头晕、无力等。
【答疑解惑】
靠药物不如靠自己
药物减肥的瘦身原理:一种是控制你的神经中枢,让你看什么都没胃口,不用人为控制饮食,心理上就不想吃,最后还是依靠不吃饭减肥,但停药后还是会照常饮食,减掉的不但回来,且更胖。再有一种是帮助你排除体内油脂、垃圾,其实就是让你不停往返卫生间,说白了是种泻药。体重是减轻了,但你遭的罪也不少,真相却是减掉的只是你体内的水分,停药后自然会迅速反弹,哪怕你只是多喝点水,体重都会上升。严重的是还会导致便秘,身体因为长期接受这种外来因素,自身消化排便系统懒惰了,失去原有功能,若想恢复需要一段时间,恢复期的痛苦只有你自己承受,因为人家没说停药后的效果,只告诉你服用期的效果。
还有一种,也是排除体内垃圾和毒素,是现在比较流行的纤维素,如什么高纤维素、魔芋粉、纤果瘦、蔬菜汤等,都是利用膳食纤维加速肠蠕动,吸收肠道的大量水分、增加排便的特性,以达到减肥的目的,这种方法相对来说好一点。但有一点不可忽略,它确实帮助你排除油脂,但排除油脂的同时,还有你体内的多种营养素,它没那么智慧,懂得选择什么是对你有益的,什么是你不需要的,在纤维素不断扩张自己的体积,抓取周围的物质时,除了水分、油脂,还有你的钙质、铁、维生素等营养物质。一旦停止食用后,同样会导致便秘的发生,导致宿便、毒素、油脂堆积,使你的体重一升再升。
【抗击反弹方法】:
与其忍受药物给身体带来的恶果及反弹副作用,不如选择天然食物,养成良好饮食习惯,三餐按时吃:早餐吃的营养丰富;午餐荤素搭配,比例1:3,并有一半是绿叶蔬菜;晚餐热量较低,选择水分大且易消化的,如选择肉类,建议选择鱼肉,热量低又易消化。烹调方式一定要注意少油少盐,多以炖、煮、蒸、凉拌、快炒的方式;扔掉膨化食品,点心,巧克力,爆米花等零食,用酸奶、水果、少量的坚果代替;每天补充一点粗粮杂豆类;增加适量的运动方式;最后一条就是良好的作息时间,充足的睡眠。
【链接】:
哪些人更容易反弹?
快速减肥者:这些人希望在短时间内达到快速减重的成效,往往采用腹泻的办法,水分丧失而脂肪依然存在,不仅达不到减肥的目的,反而容易反弹。
饥饿节食减肥法:不吃东西总能瘦吧,很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是钢啊,哪能长期不吃不喝,享不到口福不说,一旦开戒,前功尽弃。
现代医学对肥胖的解释是人体营养过剩，身体会把多余的脂肪贮存在皮下，于是就造成了肥胖，即肥胖增加的物质是脂肪，是一种被储存的能量。
因此，今天几乎所有减肥理论和方法都在努力防止脂肪的增加。但是，往往效果不佳。
其实，肥胖的真正原因很可能是身体的血气能量不够，未能将身体内部的废物排出体外，这些排不出去的“垃圾”堆积在身体内部组织的间隙，形成肥胖。
原来运动、节食、热量控制的手段，多数是消耗能量的方法。而根据新的中医减肥理论，垃圾排不出去主要是能量不够，上述方法会使能量更低。
经络是人体血管系统外的另外一个体液流场，负责将营养运送到细胞周围供细胞吸收，同时也将细胞活动产生的垃圾带走。因此，经络不通是垃圾堆积的另一个重要原因。
传统的减肥方法中，运动具有强化心脏、疏通经络的功效，因此仍然能达到减肥效果。运动还有另外两个好处，一是会大量消耗人体的能量，造成身体的疲倦感，使人晚上睡眠品质得到改善，也会增加睡眠时间；二是运动消耗了大量能量后，也会增加食物摄取量。
因此，运动真正提升人体能量的途径是其后续的饮食、休息和睡眠增加以及经络畅通，身体机能正常，产生了更多的血气能量。
根据新的中医减肥理论，应该注意以下三点：
1.减肥不是减重量，而是减体积
在养生过程中，人体内的血液总量会逐渐增加，骨髓和内脏中的含血量也会相对增加。这部分重量改变并不会使人更胖，但会使体重增加（在目前以体重衡量减肥成效的人看来，很容易误以为又发胖了）。有了这部分增加的血液（也就是血气能量），人体才有能力去排除积存在体表的垃圾。这些垃圾的排除，会使体积减小，才能够真正达到减肥的目的。
体重的变化必须考虑血气上升时增加的血液重量，再减去被排出去的垃圾重量。血液的比重大于1，而垃圾的比重只有血液的70%，比较轻。如果增加的血液重量大于排出去的垃圾重量，就会出现“人瘦了，体重反而增加”的结果。因此，减肥不能用体重来衡量成效，必需真正测量体积。
2.发胖是减肥必要的中间过程
人体垃圾主要是从身体各个部位，透过经络和血管网络系统输送，再由相应的脏器处理后排出体外。身体内部的垃圾，除了消化系统中的食物残渣会从肠道以大便形式排泄之外，其他非消化道中的垃圾是以液态的形式从小便或汗液中排出体外。
成年人减肥，因脂肪堆积太久，逐渐形成颗粒或结成板块，使得这些垃圾无法顺利透过人体运送垃圾的通道排出体外，身体必须先将这些固态垃圾充水，使之稀释成较小的粒子，再随着体液的输送从小便或汗液排出体外。在垃圾充水的过程中，会使人先行发胖，体重快速增加，等到垃圾排出去了会再瘦下来。许多人一休息就会发胖，就是休息时血气增加了，立即进入充水过程。在充水过程时，会喝大量的水，小便并不见得增多，体重却在一两天内迅速增加1至3公斤；当排出垃圾时，虽不喝水也会有大量的尿液，体重同样也在一两天内迅速减少1至3公斤。
通常皮肤黑，不常运动，身体却很结实的人，脂肪堆积的情形也很严重。由于是肺虚体质，大多数垃圾的含水量偏低。因此，在身体调养的过程中更容易出现大量充水现象。由于每次排出体外的垃圾有限，多数人都必须反复经历相同的过程，不断重复胖胖瘦瘦的变化，才能达到减肥的目的。
3.速成的减肥多数是将垃圾脱水
许多减肥广告中都说可以在很短时间就达到了减肥的目的，那些方法多数是利用脱水的方法，让垃圾中的水分快速流失。
实际上，根据中医的理论，让人体快速失水的方法有两种。一种是造成人体出现肺虚的症状，会使人体减少各个组织的供水；另一个是造成肝热的症状，会使人体出现“肝逼肾水”的现象。
健康科学的晨练减肥方法
1、早上跑步前不宜吃过饱
虽然说早晨空腹跑步不好，但也不适宜在跑步前把自己吃得饱饱的。吃得太饱再运动对胃部的伤害是非常大的，在运动前应该先喝上一杯牛奶，并且搭配一些鸡蛋、粗粮、糕点等最合适。
早晨空腹跑步是不正确的做法，空腹跑步对人体的害处很多。因此，我们有早上跑步习惯的就应该多注意这个问题。在跑步前适当补充食物，在跑步之后适当为身体补充水分最有利于健康。
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。
2、跑步前谨记跑步原则
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。
因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。
骑自行车减肥方法
间歇型骑车法
骑车的时候，先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对有氧运动的适应能力。
强度型骑车法
首先要以自己6成极限速度启程5-7分钟，然后用心率表观察自己每分钟的脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样不仅能瘦身，还能达到锻炼心血管系统的效果。
核心肌力骑车法
在骑车的过程中，臀部离开座位，但是又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡。运用这个方法，可以锻炼核心部位肌群力量。
力量型骑车法
根据不同的条件，用力去骑自行车，比如：上坡的时候调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质。
减脂汽车法
以中等速度骑车，一般要连续不间断地骑40分钟以上，同时要注意保持规律的呼吸，对减脂很有效果。
运动出汗不能减肥的原因
并不是简单地运动就能够达到脂肪燃烧的功效。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪才会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。
是不是大量出汗成为运动减肥的一个硬性指标?这个观念有些偏颇，出汗越多并不代表减肥效果越好。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。
出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。
既然运动就一定要达到大汗淋漓的效果才痛快。于是，很多人执著的追求运动后的大汗淋漓。但这并不是体现出运动效果良好的唯一标准，因为出汗还有很多其它因素的存在。
1、每个人的身体素质：体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。
2、体液含量：体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体内脂肪的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。
健康科学的晨练减肥方法相关文章：
1.运动减肥的最好方法
2.怎样通过运动快速减肥的方法
3.简单十种有效的减肥运动法
4.关于健康的减肥方法
减肥方法有很多种,有的人想方设法在短时间内把体重减了下去,并且也成功了,但如何维持减重后的成果才更是大有学问。通常愈是快速减肥,复胖的概率也就越高。
容易复胖的高危人群
1. 以不正确的方式快速减肥者
能够在短时间内快速减肥的,通常都是较不健康的方式,如吃减肥药、减肥食品、断食、节食……有些快速减肥的人没有足够的恒心、毅力,那么减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破灭。减轻了3公斤,在减肥后大吃大喝的结果,可能胖回来5公斤。
2. 减肥次数多,减肥失败的常客
节食减肥很辛苦,一放弃就大吃大喝,暴饮暴食过后又产生罪恶感,再开始减肥,一再反复的减重,体重升升降降使基础代谢率下降,减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪,复胖后胖回来的可都是脂肪,这就是所谓的“溜溜球效应”。减肥手段激烈者,很多人无法维持长久效果。
3. 没有运动导致减肥失败
光靠节食或其他方法来减肥的人容易复胖,多数是因为基础代谢率的下降使得减肥的成果不易维持。运动可以提高基础代谢率,是维持体重最好的方法,有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率,所以比较不容易复胖。
防止反弹应对法
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况,而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后,无需做维持的努力。其实,保持“不反弹”的关键在于自身,以下方式是维持减肥成果的好方法。
1. 良好的生活方式和饮食习惯是防止复胖的保障
足量饮水:新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。
合理饮食:减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳民伤财地吃一堆减肥药。
2. 轻微肥胖人士,希望维持体型健美者,每天须适当运动
有的人追求速效减肥，希望瘦得越快越好，而不惜以伤害身体为代价；有的人并不超重更不肥胖，但为了所谓的“骨感美”而盲目减肥。这些人往往为了维持身材的极度苗条而疯狂地寻求各种减肥方法，减肥效果姑且不说，其结果必然是对身体造成各种不必要的伤害。
2 过度节食
有的人为了达到减肥尤其是迅速减肥的目的而违反机体对饮食的基本需求，或一天一餐甚至绝食，或不食油腻荤腥只吃少量的瓜果蔬菜，或两者兼而有之。结果，体重或许得以减轻，但却大大降低了生活质量，日久而产生面黄、乏力、虚脱、精神不振等症状，或因此导致机体营养失衡而出现有关病症甚至患上厌食症。而且，对于大部分人而言，节食减肥往往难以长期坚持，而一旦恢复正常饮食则极易引起体重反弹，导致“越减越肥”。
2 服用泻下通便品
有的人为求速效而妄图通过拉稀排泄的方式来达到控制体重或减肥的目的，从而盲目地服用一些具有通便作用的药物或保健品，结果往往引起乏力、机体代谢失调、电解质紊乱甚至肠道病变等副作用，或停用后出现便秘、体重反弹等现象。
4 运动不当
有的人为了减肥而拼命运动，结果肥肉没减掉，而是锻炼出一身粗壮的肌肉。更不利于减肥：有的人运动过度而超过机体的正常负荷量，容易出现运动性损伤，还易导致疲劳甚至疲劳综合征，反而有损健康。更多的人是难以坚持运动，而出现体重反弹。
5 “病急乱投医”
为了减肥，很多人往往“病急乱投医”，或随意服用号称有减肥作用的药品，或盲从于各种广告而去美容院、私人诊所等不正规的场所寻求减肥方法，结果收效甚微或出现药源性、医源性疾病而追悔莫及。
针对这些误区，对于减肥的正确认识和科学的减肥方法应包括以下几方面。
・减肥是必要的 通过减肥既能保持曼妙的身材，又能防治一些与肥胖密切相关的疾病，确保身心健康。
・减肥必须是医疗行为 应去正规的医疗单位由专科医生诊治，作必要的检查，明确肥胖的类型和身体状况，制定详细的治疗方法。
・减肥是可行的，持久的大多数超重和肥胖患者都可以通过规范的医疗行为和积极的自身配合而达到控制体重和减肥的目的，但不应操之过急，因肥胖之体的形成绝非一朝一夕，相应地要实现瘦身也需要一定的疗程，应当持之以恒才能细水长流。所谓的快速减肥方法不可轻信，更不应轻易尝试。
有的人追求速效减肥，希望瘦得越快越好，而不惜以伤害身体为代价；有的人并不超重更不肥胖，但为了所谓的“骨感美”而盲目减肥。这些人往往为了维持身材的极度苗条而疯狂地寻求各种减肥方法，减肥效果姑且不说，其结果必然是对身体造成各种不必要的伤害。
2过度节食
有的人为了达到减肥尤其是迅速减肥的目的而违反机体对饮食的基本需求，或一天一餐甚至绝食，或不食油腻荤腥只吃少量的瓜果蔬菜，或两者兼而有之。结果，体重或许得以减轻，但却大大降低了生活质量，日久而产生面黄、乏力、虚脱、精神不振等症状，或因此导致机体营养失衡而出现有关病症甚至患上厌食症。而且，对于大部分人而言，节食减肥往往难以长期坚持，而一旦恢复正常饮食则极易引起体重反弹，导致“越减越肥”。
2服用泻下通便品
有的人为求速效而妄图通过拉稀排泄的方式来达到控制体重或减肥的目的，从而盲目地服用一些具有通便作用的药物或保健品，结果往往引起乏力、机体代谢失调、电解质紊乱甚至肠道病变等副作用，或停用后出现便秘、体重反弹等现象。
4运动不当
有的人为了减肥而拼命运动，结果肥肉没减掉，而是锻炼出一身粗壮的肌肉。更不利于减肥：有的人运动过度而超过机体的正常负荷量，容易出现运动性损伤，还易导致疲劳甚至疲劳综合征，反而有损健康。更多的人是难以坚持运动，而出现体重反弹。
5“病急乱投医”
为了减肥，很多人往往“病急乱投医”，或随意服用号称有减肥作用的药品，或盲从于各种广告而去美容院、私人诊所等不正规的场所寻求减肥方法，结果收效甚微或出现药源性、医源性疾病而追悔莫及。
针对这些误区，对于减肥的正确认识和科学的减肥方法应包括以下几方面。
·减肥是必要的通过减肥既能保持曼妙的身材，又能防治一些与肥胖密切相关的疾病，确保身心健康。
·减肥必须是医疗行为应去正规的医疗单位由专科医生诊治，作必要的检查，明确肥胖的类型和身体状况，制定详细的治疗方法。
·减肥是可行的，持久的大多数超重和肥胖患者都可以通过规范的医疗行为和积极的自身配合而达到控制体重和减肥的目的，但不应操之过急，因肥胖之体的形成绝非一朝一夕，相应地要实现瘦身也需要一定的疗程，应当持之以恒才能细水长流。所谓的快速减肥方法不可轻信，更不应轻易尝试。
