一、跳绳的技术分析
1.跳绳上肢技术。上肢是带动绳的摇动，是跳绳的前提保障。绳的摇动以手腕的用力为主，手臂自然下垂靠近身体，以此为标准选择绳的长度，如果绳太长会使两臂向两侧张开，这样就影响了手腕的用力。跳绳动作的学习不可一蹴而就，而是从基本动作开始练习，刚练跳绳时要有意识地规范动作，双臂往里收且放松，身体也保持自然，两眼不可看绳，而要向前看，形成正确的身体姿态。
2.跳绳下肢技术。下肢是跳绳的核心，需要配合好上肢，为了使身体自然轻巧，要做到起跳和落地都用前脚掌，如果用后跟着地可能会造成身体僵硬，而且容易造成损伤。膝关节要微曲，这样能起到很好的缓冲作用，如果太直，可能会因身体没有缓冲力量而对大脑造成损伤。跳起后要保持身体重心的稳定，使落地平稳，为下一次的起跳做好准备，如果失去重心就会对下一次的跳跃造成负面影响。根据手摇绳的速度自然调整跳起的高度，摇得快则跳得低一点，频率快一点，如果摇得慢，则可以跳得高一点，放慢频率。根据自己的身体能力自然地调整呼吸节奏，有利于氧气的供应充足。
二、运用科学的跳绳训练方法
对学生跳绳的训练需要科学，只有这样，才能提高其跳绳的成绩，而不是随意地让学生跳，否则即使学生经过一段时间的训练有一定的提高，但是这种提高也是有限制的，不容易更进一步的提升。正确的训练方法，有利于学生在短时间内完成任务，有效控制其他项目的训练进程，而且提高其中考的考试能力。
1.把跳绳训练放在上课的平时，而不能临近考试了再进行突击训练。体育中考的分数是总分的一部分，所以学生一定要重视中考体育成绩。中考项目的训练不是初三才开始的，而是在初一或者初二时就要把中考项目贯穿到体育教学中，在体育课上要有意识地让学生接触跳绳。
2.训练时间要科学。很多考试项目是在30秒内完成的，所以在平时的训练中，教师要对学生进行时间的训练，掐准时间，让学生做到心中有数。练习的时间以每天进行2-5组为宜，可以一次性训练，也可以分开时间训练，比如早上2组，下午2组等。但是当考试来临的时候要注意减少运动量，重点对薄弱项目进行专项训练，以保证不失分。
3.学校要取得家长的支持与配合。在体育课上有限的时间内进行训练是不够的，再加上有些学生怕苦怕累，不想训练，所以对这些学生来说，时间是得不到保证的，这就需要家长多做工作，说服学生，在体育课上多练习，在家里也要在家长的监督下完成跳绳训练任务。
4.进行适当的心理训练。跳绳考试时间很短，在短时间内取得好成绩不但需要有好的技术，而且还需要有好的心理素质，如果学生心理素质不好，可能会在考试时造成紧张，使本来很好的技术不能得到发挥。所以，在平时的训练中，要严格控制学生的时间，在一定的时间内对所发挥的成绩进行比较，不能跳到一半因为跳得不好就中止了，这样，只能给自己找借口，而没有严格考试的那种心理。所以，平时的训练也要与正规考试结合起来。第一要树立信心，因为信心是运动潜力得以充分发挥的重要心理因素，特别是在考试前，教师就要鼓励学生树立必胜的信心。第二，集中注意力，平时的训练要严格认真，全心全意地去练习，而不是三心二意或者不在乎自己的训练。第三是自我暗示调节，有些学生对自己没有信心，也没有兴趣去跳绳，但是还要去面对考试，所以要假设自己对跳绳感兴趣，特别是在考试时如果紧张，则可以运用心理暗示法。
总之，跳绳是学生中考最常选择的项目，在跳绳训练时要掌握跳绳的技术特点，运用正确的训练方法，在考试前要做好心理辅导，这样能在有效的时间内提高中考成绩。教师多用心对学生进行辅导，学生也要在训练中多动脑、多思考、多训练、不怕吃苦，做好准备，这样在中考时才会取得可喜的成绩。
参考文献
[1] 杨志鹏. 体育中考后体育教学中出现的现象与看法[J]. 考试周刊，2010（47）.
2020中考体育考试项目一共四项，其中，必考类项目一项，选考类项目三项（其中运动技能一项，身体素质两项）。各地市中考体育的项目基本包括三个。分别为以下三个：一是必考项目：耐力跑(男生1000米、女生800米)；二是选考项目：一般是从以下几个项目中选择一个：50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)、一分钟跳绳等；三是球类项目：一般是从篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球三个球类项目中选择一个。
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摘要：近年来，我国越来越重视对学生的综合素质的培养，如何有效提高中学体育的教学质量，加强对学生的教育，成为了每一位初中体育老师的研究方向。因此本文主要探讨了体育中考考试项目的训练。
关键词：体育中考；考试项目；训练
一、体育中考考试项目的训练策略
1.科学制订训练计划
体育教师在平时针对初中生进行中考体育项目训练时，应针对不同初中生的具体特点，有的放矢地制订训练计划，对不同初中生有区别地实施指导。为应对中考体育考试，学生步入初三阶段之后，体育教师在体育课堂上需组织学生对需要考试的体育项目实施集中性训练。训练计划应尽可能具体到每节课，让初中生在集中训练的过程中充分体会竞争、合作。不过，仅仅只对初中生进行中考体育项目的集体训练仍远远不够。在正常的体育课堂之外，还应积极利用大课间和课余时间对中考体育项目进行训练，引导初中生针对自身中考体育项目中的薄弱项进行训练，重点突破，从而有效地提升初中生的整体体育成绩。
2.帮助学生纠正错误
中考体育项目虽然无太大难度，仅是一些常规体育项目，但仍有学生在中考体育项目练习中或多或少存在一些错误。对于这些错误体育教师必须予以充分重视，并针对不同学生存在的错误科学予以纠正。例如，有部分学生在跳远项目练习中，由于蹬伸角度较大，蹬伸力度不够，因此造成跳远成绩不佳。针对此种情况，体育教师需进行正确示范，让学生明晰只有蹬伸角度较小，腿部足够弯曲，方能产生更好跳远效果。除此之外，体育教师还应提醒学生在蹬伸时应尽可能用力，从而产生更大弹力。对于初中生在中考体育项目训练中的错误，体育教师应及时用智能手机记录下来，然后播放给学生看，结合视频帮助学生纠正错误动作。在体育教师的长期坚持努力下，初中生的中考成绩会不断得以提升。
3.积极做好心理辅导
体育中考之前，很多初中生均会在不同程度上产生心理恐惧，紧张、厌食是其通常表现。基于此种情况，体育教师在体育中考之前还应积极做好学生的心理辅导工作。体育教师在平常中考体育项目训练过程中，应教导学生：只要平时多训练，多努力，就会在体育中考中发挥出更好成绩。对于体育中考并不需要紧张，体育中考只是对他们平时训练结果的一种检验。只要保持一颗平常之心，且适度兴奋，就能在中考中正常发挥。对于心理素质特别差的初中生，体育教师应对其进行专门心理辅导。应通过沟通了解初中生产生不良心理的具体原因，进而根据相应原因对其开展心理辅导。为更好地缓解初中生的不良心理，体育教师还可寻求学校心理教师的帮助，对即将参加体育中考的学生集中进行团体心理辅导。
4.考前几天停止训练
在体育中考的前几天，体育教师应停止对初中生进行中考体育项目训练。这样的做法便于初中生在考前能够得到很好休息，让他们的疲劳机体得以有效放松，让身体恢复至最佳状态，利于初中生在中考体育项目中发挥更好的成绩。在休息的这几天，体育教师应建议初中生多洗脚或洗澡，让身体得以尽可能放松。对于由于之前系统训练产生严重机体疲劳的初中生，还应建议其适当进行按摩，通过按摩让机体尽快恢复到正常水平。通过考前几天的身体放松，相信初中生在体育中考项目中必定会发挥更好成绩。
二、体育中考考试项目的训练的具体方法
1.因材施教，采用适宜的方式
每一个学生的身体情况大不相同，因此，老师在平时的体育素质训练中，应该先充分了解学生的身体素质状况，从实际情况出发，尽可能针对每一个学生制定适合其训练的教学方法，若有极个别特殊情况，一定要不惧麻烦，对其进行耐心的个别指导。要让学生们在训练中相互合作，共同进步，也可以组成小组，在竞争中相互促进。但只有集体训练是无法让学生们达到高标准的，毕竟存在个体差异，每位同学之间的弱项各不相同，因此，还应该积极帮助他们针对自己的不足进行专项突破，以提高整体能力。
2.情绪调整，保持良好的心态
2.1心理暗示法
所^心理调节，是指运用自我鼓励、语言调节等自我心理活动来对心情、情绪进行调节，这样可以转移注意力，帮助减轻自我压力。由于课业压力或是对体育考试的恐惧，学生在训练过程中会感到疲劳，甚至心生厌烦情绪，这些都不利于训练的效果。而心理调节法是指通过视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉这五种感官元素，来给自己进行心理暗示，帮助人们与自己的潜意识进行沟通，静下心来听潜意识的声音，它会告诉你应该注意什么、怎么去做，因此，它可以有效地影响人的行为。当潜意识带给我们积极轻松地暗示的时候，能够有效地帮助学生调节心理状态，尽快适应环境，舒缓神经，从而达到训练的效果甚至是在考试时超常发挥。例如：在训练过程中如有学生感到厌倦，不愿意再继续参加训练，可以让其静坐或是平躺，让自己思绪平静下来，告诉自己“我一定可以做到的，我还远没有到达自己的极限”、“训练是一件轻松快乐的事情，我乐于接受它”之类的正能量的话。
2.2变换环境法
顾名思义，变换环境法即是改变训练环境，让学生在训练过程中能够获得新鲜感，以此来减轻心理感到训练枯燥和疲劳的程度。假如一直以来都在同一个地方进行同样的训练，一定会让学生的思想和身体都感到麻木，大脑皮层产生疲劳感，因此，适时地改变训练环境，就会迅速提高大脑皮层和机体的兴奋度，进而轻松提高训练效率。在新的环境中，学生的心情会因好奇感而变得欢快明朗，对外界环境的关注可以有效降低他们对训练压力的关注，能轻松完成训练，甚至生理负荷承的受能力也能得到明显提升。
2.3模拟考试法
考试中的不确定因素的发生或多或少会影响考生在考试过程中的正常发挥，假如能够提前对可能发生的情况做出预判，并做好应对准备，就能一定程度上消除这些不利影响，保证考生的正常发挥。因此，在平常的体育训练过程中，老师应该带领学生一起，针对考试过程中可能出现的各种情况或问题进行预测，并针对特殊情况展开特殊训练，避免学生在考试过程中遇到情况而手足无措，最终影响考试的发挥。
2.4混合训练，专项集训相结合
体育训练的目的绝不仅仅是为了学生去参加中考，获得一个分数而已，更加重要的意义在于强身健体，只有拥有一个健康的身体才能承受住学习带来的压力，因此，在平时的训练过程中，不能只对考试项目进行专项训练，还应该丰富训练的内容和方法，加入一些其他训练在里面，比如乒乓球、羽毛球、健美操等，让学生们真正感受到体育的快乐与精髓。
三、总结
随着我国综合国力的增强，全民体育的发展趋势较好，中国体育也将与世界接轨。新一代的学生也不再只会读书，却没有一个能读书的好身体了，提高他们的强身健体意识，是每一个体育老师义不容辞的责任。但是，训练不是花拳绣腿，针对初中体育中考考试项目的训练一定要从实际情况出发，一步一脚印，踏实地往前迈进。
参考文献：
2014年4月，各地中考体育就要到来了。而今年，诸多省市都将体育作为了中考改革点之一。
学生刘新：我是一中一名初三的学生。自从上了初中，我们的体育课就变成了跑步、立定跳远、实心球，一切为了中考体育50分作准备。以往我们向往 的体育课现在变得枯燥无味，多么盼望有篮球、足球、跳绳等项目。我知道这不能怪学校和体育老师，只能怪中考定的项目太单调。另外，中考的项目都是靠爆发力和速度的，人的力量虽然也可通过训练提高，但这主要决定于天生遗传和体质，没有几个人会训练成刘翔和博尔特。我就是一个天生个子小的人，父母都不高，力量 怎么训练我只能考几分，我们班另外一男生更可怜，不是几分就是0分，有时候我们会为此感到自卑。
一直以来，中考体育缺少多样化、人性化，广州考1000米和800米，另选择跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、篮球、足球、游泳等。希望不久的将来，有更多孩子有兴趣去上体育课，而不是只在球场上跑步!
目前，诸多省市都将体育作为了中考改革点之一。例如哈尔滨将冰雪项目纳入中考范围、福建中考体育必考长跑或游泳、宁波加大2014中考体育分比 重、广东中考体育100米游泳不间和姿势。很多地方，不同程度的修改了考试项目是调整了体育分数，力求更合理、科学的培养孩子的体育意识，同时，提醒 学校和社会，共同关注学生的身体健康。
2、女生：立定跳远1.99米为满分，掷实心球：6.8米为满分，1分钟跳绳：180次为满分，
3、男生长跑1000米3.34分为满分，女生长跑800米3.19分为满分，长跑考生必须参加《国家学生体质健康标准》规定的女子800米和男子1000米项目的测试后，方能参加其它三项的测试。三项考试满分为50分，其中立定跳远15分，掷实心球15分，1分钟跳绳20分。
4、身体残疾或丧失运动能力的学生、有严重疾病不能参加体育升学考试的学生可申请免考，由学生本人提交免予体育考试申请表和二级以上综合医院证明原件、近三年的原始病历及医院检验报告单（包括残疾证、原始病历、疾病证明书、化验单、X片、发票）。考生申请免考的，经学校审核，在考生所在班级公示三天（公示的时间必须在工作时间内）无异议后，由学校在学校意见一栏注明“×年×月×日到×年×月×日在班级公示，无异议。”班主任和分管领导签名并加盖学校公章，报教育局德育科核准。免考考生体育升学考试成绩按B级认定。
5、考生因临时伤、病（含女生例假），不能按时参加体育考试，须持有县（市）区级以上医院证明和原始病历及医院检验报告单（女生例假由学校出具证明），经考场主考批准并报教育局备案，可准予缓考。缓考考生考试与往届生考试同时进行。
根据青岛市教育局消息，2016青岛中考体育考试相对去年在考试项目和评分标准方面都发生了一些变化，2016年的体育中考不再是临考三个月前通过抽签摇号方式确定第二、三类考试项目，选考项目变为了考生自选，将会提前一个月进行报名，报名的时间初步定在2016年3月，给考生留出了充分时间准备和锻炼。并且测试标准恢复了国家标准，不再降低测试标准。
在素质教育的迅速发展过程中，中考体育逐渐成为中学生提升身体素质、心理素质、及体育技能的主要考察方法，中学生为了能取得好的成绩，加强在体育项目中的训练，这对于体育教育在中学的开展具有重要的意义。在体育项目考试的考察范围、考核的方式方面进行创新、改革，可以高中考体育的公正性、人文性，在固有的统一考试项目的基础上进行创新，使中考体育在发展中不断的完善，并为中考体育项目的开展奠定基础。
1 中考体育项目概述
在现在中考体育项目的推广与实施的过程之中，都是以学生为主体，都是为了提高学生的身体综合素质，让学生在生活中保持愉悦的心情及健康的身体，并且也为了中学体育教育的开展提供巨大的帮助。必考项目、选考项目、随机考试项目是中考体育中的三种考试项目。必考项目是在中考体育中必须考试的项目，一般是考察学生基本身体素质，有助于学生在体育项目训练中良好习惯的形成。选考项目是指学生根据自己的兴趣爱好，有助于学生在特长方面的培养。学生可以在中学阶段打下特长项目的基础，可以在高中继续发展自己的喜好。随机考试项目是对学生综合素质的考察，有助于提高学生的身体综合素质。
我国目前的中考体育项目制度并不是绝对完善的，只是相对完善的，在中国体育教育的发展过程之中，对中考体育项目进行改革创新，在中考体育的项目种类等方面进行调整，使体育教育教育制度更进一步的完善。传统体育项目也有自己值得学习参考的一方面，现在的体育项目也并不是特别的完美，将传统的体育项目与现在的体育项目相结合，将体育项目更加完善，能够充分的提高学生的身体综合素质。
2 中考体育项目种类的增添扩展
中学体育项目的种类还不是特别的完善，应根据学生的身体方面的情况对于体育项目进行改革和创新，比如一些锻炼价值高的项目。在生活中对学生多举行一些长跑，这样可以大大的提高学生的耐力并且还能改善学生的心脏血管的机能能力。而且长跑受到外部环境的限制还比较少，还可以对于提高学生的身体素质有明显的效果，对于缓解学生的学习压力有一定的帮助。除此之外学生还可以通过其他易于操作的项目进行身体素质的锻炼，为今后的生活发展奠定基础。
中考体育项目可以促进学生在体育项目中学习的兴趣，发掘学生的特长项目。中考体育在理念上能调动学生对于体育运动的学习，锻炼学生健康的身体，提高学生的身体综合素质。在学生的平时的体育锻炼中积极发展自己的爱好，注重于学生的全面发展。在中考体育中可以适当的将一些球类运动加入到中考体育项目中，加强学生对于这些球类运动的了解，全面的发展学生的。球类运动是一项综合性的体育运动，不仅仅是依靠单纯的身体力量，更多是身体的眼、脑、四肢的综合性运动，所以在中考体育项目中加入球类运动，将会使学生的身体素质有效的得到提高，并且为我国中考体育的进一步发展奠定基础。
随着中考体育的逐渐发展，很多省市都根据自己的特色创办具有自己特色的体育项目，为中考体育项目在考察过程中增加了地方的文化色彩，让学生展现出不同的文化艺术。健美操就极具有艺术性，将健美操项目添加至中考体育项目中去，让学生能够在平时学习中体会艺术。但是在特色艺术的修改增加时，应该符合中考体育项目的规定。
3 中考体育项目范围的增添扩展
中考体育项目分为：必考项目、选考项目和随机项目。中考体育项目在发展扩展的过程中，围绕三种考试项目进行扩展，在三种项目的基础上，结合学生的身体状况并根据地方的民族特色，进行添加新的体育考试项目。中考体育早拓展的过程中，需要以提高学生身体素质为主要目的，增添新的运动项目，在运动项目的发展中不断的进行规范，让项目更加合理，让学生在体育项目中提高自身的身体素质，减轻在学习中的压力，缓解疲劳，并感受体育文化艺术的特色。
在中学体育考试项目范围都是以发展学生的身体素质为基本的。必考项目强调提升学生的耐力、力量等方面的，可以根据南北方的差距地理环境差异，1000、800米长跑和200、100米游泳等项目。还可以在体育项目中设立一些提升学生身体素质的运动能够项目：俯卧撑、跳远、铅球等，还可以添加一些我过具有民族特色的体育项目。
选考项目是提升学生的基本的运动技能，可以增添一些足球颠球运动项目，可以在体操运动中添加后翻滚等技术动作，也可以根据地方环境的差异，举行不同的体育训练项目，比如在北方地区可以根据气候可以进行滑雪项目，对于新增项目一定要合理，保障学生的安全。
随机考试项目是以综合性提高学生身体素质的为目的，并发展促进学生的综合素质，在随机考试的扩展中，可以增添一些田径项目类的百米跑、跳高还有球类运动中的定点颠球、点球、篮球的投球等等。可以针对男女的身体素质进行设计，在男生的运动项目中，可以增加一些体力的运动项目，比如引体向上、单双杆运动，对于女生的运动项目可以设置一些仰卧撑、仰卧起坐等项目。
4 中考体育考核的扩充整合
目前的中考体育项目测试中，传统的考试制度对学生的考核过程中存在这局限性，并且只是单纯的对学生的跑、跳、投项目的测试，而且在考试的过程中存在着应试教育，使得中考体育的发展存在着制约性，所以在项目扩展的过程中也应该进行对中考体育项目考核的扩充整合。根据学生的身体状况、兴趣爱好、身体素质等将考试项目分为体能类、兴趣爱好类、素质类等项目，逐渐完善体育项目题库，为中考体育项目制度的完善提供帮助。
在中考体育项目中，根据学生的考试项目，在传统的体育项目测试的基础上，不断的进行完善，并制定综合化的成绩评定方式，改变目前的传统应试模式，实施以促进提高学生综合素质的体育测试，提升学生的技能水平，并在考试中提倡考试教育人才的目的。
