1研究对象与方法
1.1研究对象参加2006年陕西省普通高校体育专业高考的考生，分别来自西安（36名）、咸阳（32名）、宝鸡（27名）、铜川（25名）、榆林（24名）、延安（27名）、汉中（28名）、安康（26名）和商洛（28名）9个地区，其中男146名，女107名;应届考生198名，往届考生55名；城市考生137名，农村考生116名；热爱体育型120名，寻找出路型86名，其他47名。
1.2研究工具
1.2.1POMS量表采用由华东师范大学祝蓓里教授1994年修订的简式POMS量表。此量表具有中国常模，信度
在0．62～0.82之间，平均为0.71，效度高于格罗夫（澳）等人编制的常模。它共有40个形容词，包括紧张、愤怒、疲劳、抑郁、精力、慌乱和与自尊感相联系的七个情绪分量表，均采用五级量表法答题（从几乎没有――非常地），计分相应以0～4分。每一分量表的最高得分分别为24、28、20、24、24、20、20，最低分均为0分。消极情绪纷乱总分（total of motional disturb, TMD）的计算方法为：五种消极情绪得分（紧张、愤怒、疲劳、抑郁、慌乱）的总分减去二种积极情绪得分（精力、自尊感）的总分，再加上校正值100。根据常模TMD≥288分为高分组，287～207分为中等组，小于208分为低分组。TMD值越高，表明更有消极的情绪状态，即心情更加纷乱、烦闷或失调。
1.2.2STAI量表采用斯皮尔伯格的“状态―特质焦虑问卷”（STAI）中的测量状态焦虑部分。要求被试在从不、有时、经常、总是四个选项中选择一项作为对某问题的回答。问卷分数全距为2080分，低分表示低焦虑，高分表示高焦虑。
1.3测试方法采用在考前第二天（4月8日）由施测员让被试填写并收回简式POMS量表和STAI量表。男生共发放量表146份，其中POMS量表回收117份，回收率80.1%，STAI量表回收111份，回收率76%；女生共发放量表107份，其中POMS量表回收85份，回收率79.6%，STAI量表回收88份，回收率82.2%。采用在小范围内重测的方法来检验问卷的信度，可靠性系数为0.81。最后将所获各种数据通过SPSS11.0统计软件进行处理，主要有常规描述统计，T检验、方差分析和相关分析。
2结果与分析
2.1体育专业高考生考前心境状态整体状况利用POMS量表调查结果表明，有122位考生的TMD总分处于高分段。也就是说有60.7%的考生的心态在考前处于不健康状态，心情纷乱、烦闷或失调，这将会对考试时的发挥产生很大的消极作用，应引起高度地重视。另外有43人的TMD总分处于低分段，约占全体统计人数的21.3%。分别依据考生在考前的紧张、抑郁、愤怒、精力、疲劳、慌乱、自尊7个情绪分量表值绘出的其考前心境状态曲线图如图1所示。摩根的研究显示，对于运动员来讲，其心境状态冰山剖面特征（呈“冰山状”）越明显，说明其竞赛心理健康越好，越有可能在比赛中表现出高水平。但从图1中可以看出，体育专业考生的整个心态曲线较为平坦，其中紧张、抑郁、慌乱三项情绪得分的总分较其他各项数值来讲显得偏高，这也反映出了体育高考的特殊性。因为考生在相对隔离但又未完全封闭的环境中进行特定的身体素质测试，考生不仅要承受考试失败带来的升学压力，而且还要承担运动负荷及竞争对手所带来的压力，因此，在这种情形下大多数考生都表现出了较高的紧张、抑郁和慌乱的情绪反应。
2.2不同类别体育专业考生考前心境状态分析
2.2.1不同性别体育专业考生考前心境状态分析通过t检验后的男、女体育专业考生各项指标分值之间的差异情况，见表1所示。其中在紧张、慌张二因素间的差异具有非常显著性意义(p
2.2.2应届和往届体育专业考生考前心境状态的分析往届考生在紧张、慌乱两因子方面的得分值明显低于应届考生（p
2.3考生考前心境状态、状态焦虑与临场发挥关系分析
2.3.1不同TMD值组别考试成绩分析表2显示的是高分组、中等组和低分组的TMD得分值间的F检验结果。其中100 m跑和原地推铅球两项成绩，三组之间的差异具有显著性意义（p
2.3.2不同TMD得分组考生的状态焦虑值分析殷晓旺（2002）的研究认为，体育高考生的状态焦虑得分明显高于常模(p
2.3.3考生状态焦虑得分与各考试项目临场发挥的关系为了进一步探寻考生考前状态焦虑得分与考试各项目临场发挥水平（用考试所获分数与平时训练中最好成绩所获分数的差值来衡量）及总成绩发挥的关系，本文对考生考前状态焦虑的得分值与100 m跑，立定跳远，原地推铅球，800 m跑的临场发挥水平得分值以及与考试总分的临场发挥水平值进行了相关分析(表4)。考前状态焦虑得分值与100 m跑临场发挥成绩的相关具有显著性意义（p
3结论与建议
1) 体育专业考生整体上在考前的心境状态不容乐观，其中有60.7%的体育专业考生在考前心理不健康；女性体育专业考生在考前心境状态较男性差(p
2) 原地推铅球和100 m跑两项成绩，三组不同TMD值组别之间的差异具有显著性意义（p
3) 建议指导教师在考前帮助其建立起积极的考试心理定势，将注意力集中在考试上，杜绝出现思考与考试无关的各种事情，避免考生心理能量在考前的无谓消耗。
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【关键词】 心理健康；焦虑；唾液皮质醇；睡眠质量；医学生
The Relationship between Anxiety and Salivary Cortisol, Sleep Quality, Menta l Health in Medical College Students.Guan Ruiyuan,Qian Mingyi,Liu Fang,N ursing School of Peking University,Beijng P.R.China
【Abstract】 Objective To explore the relationship between anxiety andsalivary cortisol level, sleep quality, mental health in medical college studen ts under the pressure of terminal examinations.Methods The Stat e-trait anxiety in ventory (STAI-Form Y), salivary cortisol level, Pittsburgh Sleep Quality Index ( PSQI), and Symptom Checklist (SCL-90) were investigated in 43 medical students.The test was conducted twice, which were five weeks and three days before the te rminal examinations separately. Results The group with higher a nxiety showed wor se sleep quality and mental health level, but no significant difference in saliv ary cortisol compared to the other groups. Four weeks later, there was a signifi cant decrease in the little anxiety group in salivary cortisol, but no change insate anxiety.Conclusion Anxiety was steadily related with sl eep quality andmental health, whereas the relationship between anxiety and salivary cortisol w as unclear.
【Key words】 Mental health; Anxiety; Salivary cortisol; Sleep quality;Medical college students
医学生的学习任务较重，考试频繁，处于长期应对压力的状态中。已有研究显示，医学生的 焦虑情绪和睡眠问题较为突出，而焦虑情绪对睡眠质量也有较强的预测能力[1,2] 。以往关 于医学生焦虑的研究多采用自评量表的测量方式，得到的测量结果多为主观评价，缺乏一些 客观评价的测评工具。唾液皮质醇作为反映应激状态的一个指标，近年来也被用于学生考试 应激的测评。有研究发现，高中学生在考试当天唾液皮质醇的含量有显著升高，而心理健康 水平也与皮质醇的变化率具有一定的关联性[3]。而关于皮质醇在长期应对考试压 力的慢性 应激状态中的变化规律的研究较少。本研究通过测量医学生的焦虑状态、唾液皮质醇、睡眠 质量以及心理健康水平等因素，考察不同焦虑状态医学生的生理指标、睡眠质量等方面的差 异，并考察自评焦虑状态与唾液皮质醇等因素的相互关系及其稳定性。
1 对象与方法
1.1 对象 采用方便取样的方法，在某医学院校药学专业二年级学生中进行广告招募，排 除口腔溃疡患者，对45名医学生进行问卷调查和唾液皮质醇的测量。其中有2名同学在测量 过程中脱落，有效被试为43人，平均年龄19.44±1.08岁，其中男生22人，女生21人。
1.2 调查工具
1.2.1 焦虑水平的测量 采用Spielberger等人（1983）[4]编制的状态-特质焦虑 问卷（ST AI-FormY）。由2个分量表（分别测量状态焦虑和特质焦虑）共40个条目组成，每个条目按1 ~4级评分，各分量表分别累积计分，总分越高，焦虑程度越高[5]。
1.2.2 睡眠质量的测量 采用刘贤臣等译制的匹兹堡睡眠质量指数[6](Pittsburg h Sleep Qu ality Index, PSQI) 作为评价睡眠质量的工具。PSQI由23个题目构成,可划分为主观睡眠质 量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物应用和对日间功能影响7个成分, 每个成分按0～3分4个等级评定,累积各成分得分为PSQI总分。得分越高,睡眠质量越差[5]。 由于大学生都是集体住宿，作息时间基本一致，对入睡时间、睡眠时间等因素的干扰较大， 因此本研究主要考察主观睡眠质量、睡眠障碍以及对日间功能影响3个因素。
1.2.3 心理健康水平的测量 采用症状自评表(SCL-90)共90道题[7]，包含躯体化、强迫、人际关系敏感、抑郁 、焦虑、 敌对、恐怖、偏执、精神病性及其他等10个因素。本研究所使用的量表为0～4级评分，总分 作为反映综合心理健康状况的指标[5]。
1.2.4 皮质醇标本采集 于21：00收集唾液，被试被告知在收集唾液前3小时内不能饮酒、 咖啡等刺激性饮料。被试采集前漱口，静坐5分钟后，自然低头让唾液流入试管，最少收集2 ml，-20度冻存过夜至分析前，离心取上清测定。皮质醇的测定按照北京科美东雅生物技 术有限公司所提供的碘(125I)- 皮质醇（Cor）放射免疫分析药盒说明书加样测定。
1.2.5 统计分析 所有原始数据均输入计算机，应用SPSS11.0 统计软件包处理,进行t检验,方差分析、相关分析。
1.3 研究步骤 考试前5周对被试进行各个量表测量和唾液标本的采集，考试前3天重复收 集唾液标本，并填写状态焦虑量表。测量皮质醇的试剂盒采用同一批号，所有测量由同一名 实验人员完成，以减少测量误差。
2 结 果
2.1 男、女生的焦虑、唾液皮质醇、SCL-90和睡眠质量的状况及差异 按照性别将被试分为两组，比较男女生在焦虑、唾液皮质醇水平、SCL-90总分和睡眠 总分的差异。发现女生的状态焦虑和特质焦虑的分均高于男生，而在其他指标上没有显著差 异，见表1。
2.2 不同焦虑水平的被试在皮质醇、SCL-90和睡眠质量上的差异按照状态焦虑的不同水平将被试分为3组，无焦虑组≤38分，轻焦虑组39~47分；高焦 虑组 ≥48分，3个组的状态焦虑和特质焦虑都有显著差异，见表2。比较3组在皮质醇、 SCL-90和睡眠质量方面的差异，发现3个组SCL-90总分、日间功能和主观睡眠质量方面有显 著差异（见表2）。两两比较的事后检验显示，高焦虑组的SCL-90总分、日间功能和睡眠质 量均高于无焦虑组和轻焦虑组（P
2．3 4周后唾液皮质醇水平和状态焦虑的变化 在第一次测量（考前5周）之后，即期末考试前3天，收集被试的唾液标本，比较2次唾液 标本中的皮质醇含量。对各组唾液皮质醇和状态焦虑分别进行重复测量的方差分析（Repeat ed-measures ANOVA），结果显示，唾液皮质醇和状态焦虑的时间主效应以及交互作用均不 显著（P>0.05）。组内t检验发现，轻度焦虑组的唾液皮质醇水平有明显的 下降趋势，而其它组没有显著差异；组间方差分析显示，状态焦虑的组间差异仍十分显著， 而唾液皮质醇的组间差异仍不显著见表3，表4，变化趋势见图1，图2。
2.4 焦虑与各因子相关分析 将第1次测量（即考前五周）的各指标之间进行相关分析，发现，状态/特制焦虑因子与SCL -90总分、睡眠总分有显著正相关关系，而与皮质醇和年龄没有显著相关关系。而在第2次 测量时（即考前3天），状态焦虑与皮质醇水平呈显著负相关。
3．讨 论
孟昭瑛[2]刘贤臣[8]等人调查发现，医学女生的焦虑水平显著低于男生， 而本研究结果显示 女生的焦虑水平显著高于男生，这一结果不同于相关文献的研究结果。其原因可能在于已往 相关研究的调查对象是涉及多个专业、多个年级的医学生，从整体角度来评价医学生的性别 间差异，而本研究的调查对象都是二年级药学专业的医学生，取样的不同可能导致了研究结 果的差异。本研究样本量较少也对研究结果影响。本研究中，高焦虑组在SCL-90总分、日间功能和主观睡眠质量几个方面都显著高于无焦虑组 和轻焦虑组。说明高焦虑群体的综合心理健康水平较差，还会出现困倦、精力不足以及睡眠 质量较差等状况。医学生的学习普遍比较紧张，考试较多，压力较大，高焦虑的学生存在较 多的身心症状和睡眠问题，需要引起重视。同时，焦虑水平与身心症状的高相关关系，也提 示我们在关注医学生焦虑的同时，应当对他们的综合健康状况进行评估，以利于及时调整。由于唾液皮质醇的采集无损伤、简单易行、能够反映血清游离皮质醇的水平，因此近年来被 用作应激测量的常用指标。但是，由于测定方法和测定时间（多为早晨）的差异，唾液皮质 醇的正常参考范围很大[9]，而本研究于晚上9：00进行唾液皮质醇的测量，主要考 虑学生在 这一阶段的活动内容类似，多为学习状态，而且可以避免一些刺激性饮食的影响，但是所得 结果还无法与现有的一些正常对照相比较，还需进一步以对夜间唾液皮质醇分泌的正常范围 和变化规律进行研究。林实（1999）[10]对高二学生的研究显示，在考试当天测量皮质醇时，皮质醇水平 较平时（ 考前五周）有显著上升，从而支持应激理论，即短期的自然应激源可引起下丘脑-垂体-肾上 腺皮质轴激活、使体内皮质醇升高。本研究在期末考试前3天测得的大学生总体唾液皮质醇 水平较平时没有显著变化。其原因可能在于考前3天时，学生虽然压力较大，但还未进入应 激状态，因此皮质醇水平没有明显变化。不过，将被试分成3个焦虑组时，轻焦虑组的皮质 醇表现出显著的下降水平，而其余两组呈现上升趋势，但没有达到显著水平。这一结果提示 轻焦虑组的唾液皮质醇水平在考试前呈不稳定的状态，但是其下降趋势是否表明轻焦虑组更 容易放松？其中是否有其他因素（如个性因素[11]）的影响？本研究还无法提供足 够的证据，还有待于进一步研究。本研究显示唾液皮质醇与主观感受到的状态焦虑的变化规律不一致。在相关分析中，状态焦 虑与皮质醇呈不相关或负相关，即对于自觉焦虑水平较高的个体，其皮质醇水平可能处于较 低的水平，提示在非应激状态下唾液皮质醇的水平增高不能代表主观焦虑感的增加。同时， 不同焦虑水平的被试之间的皮质醇水平没有显著差异，提示皮质醇对于评估日常慢性压力缺 乏敏感性。
4 参考文献
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【关键词】考试焦虑；学习压力；学业拖延；高中生
考试焦虑是个体在考试情景刺激下，由于个人的认知、人格和评价等影响因素而产生的各种紧张、恐惧情绪和对考试结果的担忧的心理反应状态。考试焦虑形成的原因是复杂多样的，大量研究显示，考试焦虑的形成是由来自外部环境的外源性因素和来自个体特质的内源性因素交互作用的结果。外源性因素有家庭环境，学校教育和社会支持等。内源性因素有个体的人格特征、归因和认知评价等因素。而学习压力也被认为与考试焦虑有极大关系，一直备受人们的关注。
学习压力是中学生面对的重大压力之一。学习压力是来自外界和个体的因素导致的。社会的压力，同龄人的压力和家庭的期望等都给高中生的学习产生了极大压力，而个体的归因方式，认知风格，人格特质也影响了其压力的大小。学习压力有很多不良后果，如：导致学生身心疲劳，对学习的意义和目的产生歪曲理解，把分数作为一切的目标。
学业拖延是指在一定的时间范围内推迟学业任务，直到临近最后期限开始着手进行的行为倾向。学业拖延情况普遍存在于学生们的学习生活中，如延迟交作业，临时抱佛脚，在交作业截止日期前一天才开始做作业等，研究表明学业拖延者常伴随着负性情绪。长期的拖延会引发个体焦虑、内疚和担忧等负性的情绪，影响个体的身心健康。
目前少有关于考试焦虑、学习压力和学业拖延关系的研究，该研究以高中生为对象，旨在研究这三者的现状并且揭示三者关系。
一、研究方法
（一）被试
抽取浙江省永嘉中学、温州中学和乐清中学的学生共410人，发放问卷410份，全部收回，回收率为100%，有效问卷为402份，问卷有效率为98%。其中女生197人（占总人数的48%），男生205人（占总人数的51%）；高二101人（占总人数的25%）、高三301人（占总人数的75%）。
（二）工具
1.考试焦虑问卷，采用的是参考了王才康1999年的译本，一星期间隔重测信度为0.60，Cronbach’α系数为0.64，有良好的信度和效度。该量表共37个项目，各项均为0-1计分，其中5项是反向计分。此量表主要测量因素是考试焦虑的特质方面，即测量考试焦虑与一个人的稳定人格特质有关的因素。
2.状态―特质焦虑问卷，此量表由状态焦虑量表和特质焦虑量表组成，各量表共20个项目，该量表具有较好的信度和效度。以中国人群为被试STAI的重测信度为0.90，得分越高越焦虑。该测试仅采用状态焦虑量表，测量由具体情景引发的考试焦虑。
3.中学生学习压力问卷，由徐嘉骏、曹静芳、崔立中、朱鹏编制的。该量表共 21 个项目，包括：父母压力，自我压力，教师压力和社会压力四个维度，采用Licket 5级评分，分数越高学习压力越大。各因素及总量表的Cronbach’α系数分别为：父母压力0.76、自我压力0.73、教师压力0.63、社交压力0.63、总量表0.81。该问卷具有良好的信度和效度。
4.一般拖延问卷，是由Clarry Lay 1986年编制的。该问卷共20个题目，采用Licket 5级计分，其中有10项是反向计分，得分越高拖延行为越严重。Cronbach’α为0.82，具有良好的信度和效度。一般用于测量个体的特质性拖延行为。
（三）施测程序
在10月期中考试前对该校学生以班级为单位进行施测，由统一主试按照相同指导语进行问卷发放，并当场回收问卷。
（四）统计工具
采用SPSS16.0统计软件进行t检验、方差分析和回归分析。
二、结果与分析
（一）高中生的考试焦虑、学习压力和学业拖延状况
对高中生的考试焦虑、学习压力及学业拖延进行问卷施测的描述统计。结果表明，高中生学习压力（M=53.80，SD=10.40），学业拖延（M=52.28，SD=11.16）特质焦虑（M=19.44，SD=6.81），状态焦虑（M=49.00，SD=11.50），其质焦虑根据其焦虑程度分级，低于12分属于低水平考试焦虑共58人（占总人数的14%），12―20分属于中度考试焦虑共167人（占总人数的42%），高于20分属于重度考试焦虑共177人（占总人数的44%）。状态焦虑的49.00分接近其综述中提到的状态焦虑中等分数的50分，所以状态焦虑处于中等程度；学习压力的53.80分接近其综述中提到的学习压力中等分数的60分，因此学习压力处于中等程度；学业拖延的53.80分接近其综述中提到的学业拖延中等分数的60分，所以学业拖延处于中等程度。
为了分析考试焦虑、学习压力和学业拖延的年龄发展特征以及其在性别上是否存在差异。以特质焦虑、状态焦虑、学习压力和学业拖延为因变量，以性别和年级为自变量进行2（性别）×2（年级）多元方差分析。结果显示（见表1）：对于特质焦虑，性别的主效应显著（F=22.90，p0.05）。对于状态焦虑，性别的主效应显著（F=25.23，p0.05）。对于学习压力，年级的主效应显著（F=13.02，p0.05）。对于学业拖延，年级的主效应显著（F=8.76，p0.05）。
表1 高中生考试焦虑、学习压力和学业拖延的平均数和标准差（N=402）
通过高中生对自己的评价，进行其考试焦虑、学习压力和学业拖延的差异比较。结果见表2：
表2 考试焦虑、学习压力和学业拖延的描述统计、自我评价差异（M±SD）
注：*p
表2结果表明，不同程度自我评价学生在考试焦虑、学习压力和学业拖延上均有显著差异。自我评价较低的学生学习压力比自我评价较高的学生大（F=10.01，p
根据表2的结果，对不同程度自我评价的学生的考试焦虑、学习压力和学业拖延的方差分析进行LSD事后分析比较，结果见表3：
表 3 不同自我评价程度学生在学习压力、考试焦虑和学业拖延上的方差分析事后比较
表3结果表明，自我评价差的学习压力显著高于自我评价中等和良好的（p
（二）高中生考试焦虑、学习压力和学业拖延关系分析
1.相关分析结果
采用相关分析考察了考试焦虑、学习压力和学业拖延的关系。结果见表4：
表4 考试焦虑、学习压力和学业拖延相关分析
表4结果表明，特质焦虑和状态焦虑均与学业拖延和学习压力存在显著的正相关，学习压力和学业拖延存在显著正相关，状态焦虑和特质焦虑存在显著正相关。
2.回归分析结果
采用回归分析，进行了学习压力各因子、学业拖延对特质考试焦虑的回归分析，结果见表5：
表 5 学习压力各因子和学业拖延对特质焦虑的回归分析
注：R2=0.247
表5结果表明，学业拖延、自我压力和教师压力与特质焦虑的线性关系显著，特质焦虑=-0.20+0.08×学业拖延+0.60×自我压力+0.20×教师压力。回归方程达到显著水平（p
采用回归分析，进行了学习压力各因子、学业拖延对状态考试焦虑的回归分析，结果见表6：
表6 学习压力各因子和学业拖延对状态焦虑的回归分析
注：R2=0.205
表6结果表明，学业拖延、自我压力与状态焦虑的线性关系显著，特质焦虑=18.33+0.14×学业拖延+0.95×自我压力。回归方程达到显著水平（p
三、讨论
（一）考试焦虑状况
该研究得出现在高中生考试焦虑状况普遍，许多学生都有一定程度焦虑，状态焦虑处于中等程度，特质焦虑的结果比起其他研究结果而言重度考试焦虑偏高，这也许是因为近年来考试增多、各种考试增加了学生的考试焦虑。但是适度的焦虑可以促进个体考试发挥，而过高或者过低的焦虑才会影响个体身心健康、导致考试成绩下降，因此如何保持适度焦虑才是需要关心的问题。
该研究结果显示在考试焦虑方面，女生比男生更容易焦虑，这一点与国内许多研究结果一致。这些研究认为女生比男生更容易焦虑是因为女生更加敏感，情绪唤醒水平高，所以容易产生焦虑。有研究认为，考试焦虑性别差异可能是由于男女生对评价情境的感受不同，女生明显表现出一种将评价情境看作威胁，而不是挑战的倾向，增强了认知干扰的可能性。该研究认为是女生更加敏感，并且缓解焦虑的方法没有男生那么直接，不能一次将情绪抒发。男生减轻焦虑的方式是打篮球或者其他运动，而女生喜欢述说和听音乐等方式，这些方式缓解焦虑可能会有点慢并且效果没那么明显。这一结果显示，教师在帮助学生应对考试焦虑时，应该更注重女生的情绪抒发，缓解女生考试焦虑。
考试焦虑在年级上差异不显著，高二和高三都具有同等程度的考试焦虑。戴斌荣等研究中指出，非毕业班高中生和毕业班高中生考试焦虑的人数百分比存在显著性差异。但是也有很多研究显示，高二和高三学生考试焦虑差异不显著。这也许是因为现在学校对学生的课程加重，补课现象严重，作业繁多，导致学生虽然是高二却过着和高三差不多的学习生活，因此考试焦虑也和高三学生差不多。
考试焦虑在自我评价方面存在显著差异，自我评价对应的考试焦虑程度依次是：差>中等>良好，并且差与中等和良好的考试焦虑差异显著，中等和良好的考试焦虑差异不显著。原因可能是自我评价良好的学生在身心方面都比自我评价低的要好一些，而考试焦虑本身就是一种由于不能很好应对考试而产生的紧张、焦虑情绪，自我评价低的往往不能很好应对考试，所以更容易产生考试焦虑。
（二）学习压力状况
高中生中普遍都有学习压力，来自不同社会、家庭、学校和同龄人中的各种压力，让高中生们身心疲倦，目前教育应该帮助高中生减轻和释放压力，教会他们如何应对压力。
学习压力在性别方面没有显著差异，表明现在社会不再是以前男人需要扛起一切，而女人则负责家务的社会。现在社会男女平等，对男女的要求也开始有了变化。女人开始需要承担更多的责任，需要多为社会做出贡献，并且女人也有这个能力，因此学习压力对于男女而言没有显著差异。
学习压力在年级方面差异显著，高三学生明显比高二学生学习压力大。原因可能是因为高三是毕业阶段，将要面临高考，而高考又给予了很多学生压力，很多学校、家庭和学生都非常重视高考，因此繁重的课程，大量的月考、周考，还有学生自我的要求都给予了学生很多压力，导致其学习压力比高二大。
学习压力在自我评价方面存在显著差异，自我评价对应的学习压力程度依次是：差>中等>良好，并且差、中等和良好之间学习压力情况差异显著。对学习压力的感受也是基于个体的应对，自我评价良好的应对学习压力应该比自我评价低的要好，所以感受到的学习压力小。
（三）学业拖延状况
学业拖延情况在高中生中普遍存在，高中生面对学习存在拖延完成学习任务和不完成作业情况，学业拖延是时间的不合理安排，也是回避。
学业拖延在性别上是否存在显著差异一直是研究界争论的话题，该研究结果显示学业拖延在性别上没有显著差异，这与一些研究的结果一致。女生和男生在学业拖延上不存在显著差异，他们的应对方式，没有导致其有显著差异。
学业拖延在年级上差异显著，高三学生比高二学生学业拖延情况严重，这一些研究结果一致。可能是因为高三学业的繁重，大量的作业，导致学生不能完成所有作业，有的学生有自己的学习方式所以选择放弃老师作业，做自己的辅导书，或者是学生根据自己情况在恶补自己的劣势，所以不能完成别的作业。也有可能是学生产生了放弃的念头，认为来不及了，所以就不做作业。
学业拖延在自我评价方面存在显著差异，自我评价对应的学业拖延程度依次是：差>中等>良好，差于良好之间的学业拖延情况显著，差于中等、中等与良好之间的学业拖延情况不显著。可能是因为自我评价低的学生对于学习也不上心或者不能很好应付学习，所以导致其学业拖延，而自我评价比较高的则是能很好的应对学习任务，自我规划时间，完成学习任务。
（四）考试焦虑与学习压力和学业拖延的关系
高中生的考试焦虑与学习压力呈显著的正相关，这一结果与葛岩（2013）的研究结果一致。结果显示特质焦虑和状态焦虑都与学习压力呈显著正相关，表明考试焦虑与学习压力存在关联。高中生的考试焦虑和学业拖延也存在显著正相关，与田芊（2012）研究结果一致，并且特质焦虑和状态焦虑都与学业拖延有显著正相关。学习压力和学业拖延也存在显著正相关，表明考试焦虑、学习压力和学业拖延存在一定的关连。
从回归上看，学业拖延、自我压力和教师压力对特质焦虑具有有一定的正性预测作用，学业拖延、自我压力对状态焦虑具有一定的正性预测作用。这一结果表明，学生特质方面的焦虑与学业拖延、自我压力和教师压力有一定关系，而与具体情景有关的考试焦虑则与学业拖延和自我压力有一定关系。提示我们减轻考试焦虑可以从平时的特质方面和具体情景下两方面入手，让老师尽量不要给学生太多压力的感觉，帮助学生学会自我释放和承受一定压力，让学生保持身心健康，学到更多知识。
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状元的考前心理调节:
卞宸(上海市2004年中考状元)――不要刻意给自己加压
不要总是强调考试的压力,平时怎么学现在还怎么学,保持原来的状态,不要刻意给自己加压。
很多同学在考试之前都会挑灯夜战,而我每晚的休息时间都是固定的。考试在很大程度上就是考心态。实际上,个人水平在考前两个星期就基本上已成定局,这时候调整心态就显得尤为重要。考前几天,我会给自己安排特定的复习内容,以保证考试时思维的兴奋状态能及时出现。
要想考得好,最重要的是要对自己充满信心,相信自己一定能正常发挥。
陈雯(辽宁省鞍山市2001年中考状元)――平和稳定才能充分发挥
应具备正确的心态和良好的感觉,正确的心态主要体现在学习中,而良好的感觉主要体现在考试中。
良好的感觉包括稳定的情绪、对出题意图的敏感度和解题思路的敏捷性。不能因为试题简单就粗心大意,也不能因为试题难度大就垂头丧气。明确出题意图,清楚试题的着眼点,对于正确、快速解题非常重要。对出题意图的敏感度是在对试题的不断分析和总结中产生的,解题思路的敏捷性同样须要大量地练习和总结,所谓熟能生巧就是这个道理。
黄欣(江苏省南京市2007年中考状元)――保持一颗平常心
我的成绩在班上一直数一数二,这也给我带来了很大压力,如果考不好自己就会很难过。为了减轻心理压力,我在考试前会不断地跟自己说:“你很棒,没问题!”
保持良好心理状态的关键就是――以一颗平常心对待考试。考出自己的真实水平即可,千万别奢望什么超水平发挥,越是对自己要求高,就越是不容易发挥出真实水平。
张益宁(河北省石家庄市2006年中考状元)――及时调整急躁情绪
离中考只有一个多月的时候,基本上没有出过年级前10名的我,突然考了20多名,我的心理出现了很大波动,甚至觉得自己不行了。我延长了每天的复习时间,却没有收到好的效果。最后,经过老师和家长的鼓励,我这颗不安的心终于平静下来了,逐渐恢复到了以前的状态,成绩也有了明显回升。
通过这件事,我想建议低年级的同学们,成绩出现波动时千万不要焦躁,更不能盲目开夜车,调整好心态,向课堂要效率才是根本。
“太想穿进针眼,手会抖;太想在考试中胜出,心会抖。”不要把中考当做生命的全部或唯一,即使失败了,生活也得继续,还有别的路可走。
黄孜孜(广东省汕头市2006年中考状元)―― 一心做题不紧张
考试焦虑是个体在考试情景刺激下，由于个人的认知、人格和评价等影响因素而产生的各种紧张、恐惧情绪和对考试结果的担忧的心理反应状态。考试焦虑形成的原因是复杂多样的，大量研究显示，考试焦虑的形成是由来自外部环境的外源性因素和来自个体特质的内源性因素交互作用的结果。外源性因素有家庭环境，学校教育和社会支持等。内源性因素有个体的人格特征、归因和认知评价等因素。而学习压力也被认为与考试焦虑有极大关系，一直备受人们的关注。
学习压力是中学生面对的重大压力之一。学习压力是来自外界和个体的因素导致的。社会的压力，同龄人的压力和家庭的期望等都给高中生的学习产生了极大压力，而个体的归因方式，认知风格，人格特质也影响了其压力的大小。学习压力有很多不良后果，如：导致学生身心疲劳，对学习的意义和目的产生歪曲理解，把分数作为一切的目标。
学业拖延是指在一定的时间范围内推迟学业任务，直到临近最后期限开始着手进行的行为倾向。学业拖延情况普遍存在于学生们的学习生活中，如延迟交作业，临时抱佛脚，在交作业截止日期前一天才开始做作业等，研究表明学业拖延者常伴随着负性情绪。长期的拖延会引发个体焦虑、内疚和担忧等负性的情绪，影响个体的身心健康。
目前少有关于考试焦虑、学习压力和学业拖延关系的研究，该研究以高中生为对象，旨在研究这三者的现状并且揭示三者关系。
一、研究方法
（一）被试
抽取浙江省永嘉中学、温州中学和乐清中学的学生共410人，发放问卷410份，全部收回，回收率为100%，有效问卷为402份，问卷有效率为98%。其中女生197人（占总人数的48%），男生205人（占总人数的51%）；高二101人（占总人数的25%）、高三301人（占总人数的75%）。
（二）工具
1.考试焦虑问卷，采用的是参考了王才康1999年的译本，一星期间隔重测信度为0.60，Cronbach’α系数为0.64，有良好的信度和效度。该量表共37个项目，各项均为0-1计分，其中5项是反向计分。此量表主要测量因素是考试焦虑的特质方面，即测量考试焦虑与一个人的稳定人格特质有关的因素。
2.状态―特质焦虑问卷，此量表由状态焦虑量表和特质焦虑量表组成，各量表共20个项目，该量表具有较好的信度和效度。以中国人群为被试STAI的重测信度为0.90，得分越高越焦虑。该测试仅采用状态焦虑量表，测量由具体情景引发的考试焦虑。
3.中学生学习压力问卷，由徐嘉骏、曹静芳、崔立中、朱鹏编制的。该量表共 21 个项目，包括：父母压力，自我压力，教师压力和社会压力四个维度，采用Licket 5级评分，分数越高学习压力越大。各因素及总量表的Cronbach’α系数分别为：父母压力0.76、自我压力0.73、教师压力0.63、社交压力0.63、总量表0.81。该问卷具有良好的信度和效度。
4.一般拖延问卷，是由Clarry Lay 1986年编制的。该问卷共20个题目，采用Licket 5级计分，其中有10项是反向计分，得分越高拖延行为越严重。Cronbach’α为0.82，具有良好的信度和效度。一般用于测量个体的特质性拖延行为。
（三）施测程序
在10月期中考试前对该校学生以班级为单位进行施测，由统一主试按照相同指导语进行问卷发放，并当场回收问卷。
（四）统计工具
采用SPSS16.0统计软件进行t检验、方差分析和回归分析。
二、结果与分析
（一）高中生的考试焦虑、学习压力和学业拖延状况
对高中生的考试焦虑、学习压力及学业拖延进行问卷施测的描述统计。结果表明，高中生学习压力（M=53.80，SD=10.40），学业拖延（M=52.28，SD=11.16）特质焦虑（M=19.44，SD=6.81），状态焦虑（M=49.00，SD=11.50），其中特质焦虑根据其焦虑程度分级，低于12分属于低水平考试焦虑共58人（占总人数的14%），12―20分属于中度考试焦虑共167人（占总人数的42%），高于20分属于重度考试焦虑共177人（占总人数的44%）。状态焦虑的49.00分接近其综述中提到的状态焦虑中等分数的50分，所以状态焦虑处于中等程度；学习压力的53.80分接近其综述中提到的学习压力中等分数的60分，因此学习压力处于中等程度；学业拖延的53.80分接近其综述中提到的学业拖延中等分数的60分，所以学业拖延处于中等程度。
为了分析考试焦虑、学习压力和学业拖延的年龄发展特征以及其在性别上是否存在差异。以特质焦虑、状态焦虑、学习压力和学业拖延为因变量，以性别和年级为自变量进行2（性别）×2（年级）多元方差分析。结果显示（见表1）：对于特质焦虑，性别的主效应显著（F=22.90，p0.05）。对于状态焦虑，性别的主效应显著（F=25.23，p0.05）。对于学习压力，年级的主效应显著（F=13.02，p0.05）。对于学业拖延，年级的主效应显著（F=8.76，p0.05）。
表1 高中生考试焦虑、学习压力和学业拖延的平均数和标准差（N=402）
通过高中生对自己的评价，进行其考试焦虑、学习压力和学业拖延的差异比较。结果见表2：
表2 考试焦虑、学习压力和学业拖延的描述统计、自我评价差异（M±SD）
注：*p
表2结果表明，不同程度自我评价学生在考试焦虑、学习压力和学业拖延上均有显著差异。自我评价较低的学生学习压力比自我评价较高的学生大（F=10.01，p
根据表2的结果，对不同程度自我评价的学生的考试焦虑、学习压力和学业拖延的方差分析进行LSD事后分析比较，结果见表3：
表 3 不同自我评价程度学生在学习压力、考试焦虑和学业拖延上的方差分析事后比较
表3结果表明，自我评价差的学习压力显著高于自我评价中等和良好的（p
（二）高中生考试焦虑、学习压力和学业拖延关系分析
1.相关分析结果
采用相关分析考察了考试焦虑、学习压力和学业拖延的关系。结果见表4：
表4 考试焦虑、学习压力和学业拖延相关分析
表4结果表明，特质焦虑和状态焦虑均与学业拖延和学习压力存在显著的正相关，学习压力和学业拖延存在显著正相关，状态焦虑和特质焦虑存在显著正相关。
2.回归分析结果
采用回归分析，进行了学习压力各因子、学业拖延对特质考试焦虑的回归分析，结果见表5：
表 5 学习压力各因子和学业拖延对特质焦虑的回归分析
注：R2=0.247
表5结果表明，学业拖延、自我压力和教师压力与特质焦虑的线性关系显著，特质焦虑=-0.20+0.08×学业拖延+0.60×自我压力+0.20×教师压力。回归方程达到显著水平（p
采用回归分析，进行了学习压力各因子、学业拖延对状态考试焦虑的回归分析，结果见表6：
表6 学习压力各因子和学业拖延对状态焦虑的回归分析
注：R2=0.205
表6结果表明，学业拖延、自我压力与状态焦虑的线性关系显著，特质焦虑=18.33+0.14×学业拖延+0.95×自我压力。回归方程达到显著水平（p
三、讨论
（一）考试焦虑状况
该研究得出现在高中生考试焦虑状况普遍，许多学生都有一定程度焦虑，状态焦虑处于中等程度，特质焦虑的结果比起其他研究结果而言重度考试焦虑偏高，这也许是因为近年来考试增多、各种考试增加了学生的考试焦虑。但是适度的焦虑可以促进个体考试发挥，而过高或者过低的焦虑才会影响个体身心健康、导致考试成绩下降，因此如何保持适度焦虑才是需要关心的问题。
该研究结果显示在考试焦虑方面，女生比男生更容易焦虑，这一点与国内许多研究结果一致。这些研究认为女生比男生更容易焦虑是因为女生更加敏感，情绪唤醒水平高，所以容易产生焦虑。有研究认为，考试焦虑性别差异可能是由于男女生对评价情境的感受不同，女生明显表现出一种将评价情境看作威胁，而不是挑战的倾向，增强了认知干扰的可能性。该研究认为是女生更加敏感，并且缓解焦虑的方法没有男生那么直接，不能一次将情绪抒发。男生减轻焦虑的方式是打篮球或者其他运动，而女生喜欢述说和听音乐等方式，这些方式缓解焦虑可能会有点慢并且效果没那么明显。这一结果显示，教师在帮助学生应对考试焦虑时，应该更注重女生的情绪抒发，缓解女生考试焦虑。
考试焦虑在年级上差异不显著，高二和高三都具有同等程度的考试焦虑。戴斌荣等研究中指出，非毕业班高中生和毕业班高中生考试焦虑的人数百分比存在显著性差异。但是也有很多研究显示，高二和高三学生考试焦虑差异不显著。这也许是因为现在学校对学生的课程加重，补课现象严重，作业繁多，导致学生虽然是高二却过着和高三差不多的学习生活，因此考试焦虑也和高三学生差不多。
考试焦虑在自我评价方面存在显著差异，自我评价对应的考试焦虑程度依次是：差>中等>良好，并且差与中等和良好的考试焦虑差异显著，中等和良好的考试焦虑差异不显著。原因可能是自我评价良好的学生在身心方面都比自我评价低的要好一些，而考试焦虑本身就是一种由于不能很好应对考试而产生的紧张、焦虑情绪，自我评价低的往往不能很好应对考试，所以更容易产生考试焦虑。
（二）学习压力状况
高中生中普遍都有学习压力，来自不同社会、家庭、学校和同龄人中的各种压力，让高中生们身心疲倦，目前教育应该帮助高中生减轻和释放压力，教会他们如何应对压力。
学习压力在性别方面没有显著差异，表明现在社会不再是以前男人需要扛起一切，而女人则负责家务的社会。现在社会男女平等，对男女的要求也开始有了变化。女人开始需要承担更多的责任，需要多为社会做出贡献，并且女人也有这个能力，因此学习压力对于男女而言没有显著差异。
学习压力在年级方面差异显著，高三学生明显比高二学生学习压力大。原因可能是因为高三是毕业阶段，将要面临高考，而高考又给予了很多学生压力，很多学校、家庭和学生都非常重视高考，因此繁重的课程，大量的月考、周考，还有学生自我的要求都给予了学生很多压力，导致其学习压力比高二大。
学习压力在自我评价方面存在显著差异，自我评价对应的学习压力程度依次是：差>中等>良好，并且差、中等和良好之间学习压力情况差异显著。对学习压力的感受也是基于个体的应对，自我评价良好的应对学习压力应该比自我评价低的要好，所以感受到的学习压力小。
（三）学业拖延状况
学业拖延情况在高中生中普遍存在，高中生面对学习存在拖延完成学习任务和不完成作业情况，学业拖延是时间的不合理安排，也是回避性行为。
学业拖延在性别上是否存在显著差异一直是研究界争论的话题，该研究结果显示学业拖延在性别上没有显著差异，这与一些研究的结果一致。女生和男生在学业拖延上不存在显著差异，他们的应对方式，没有导致其有显著差异。
学业拖延在年级上差异显著，高三学生比高二学生学业拖延情况严重，这一些研究结果一致。可能是因为高三学业的繁重，大量的作业，导致学生不能完成所有作业，有的学生有自己的学习方式所以选择放弃老师作业，做自己的辅导书，或者是学生根据自己情况在恶补自己的劣势，所以不能完成别的作业。也有可能是学生产生了放弃的念头，认为来不及了，所以就不做作业。
学业拖延在自我评价方面存在显著差异，自我评价对应的学业拖延程度依次是：差>中等>良好，差于良好之间的学业拖延情况显著，差于中等、中等与良好之间的学业拖延情况不显著。可能是因为自我评价低的学生对于学习也不上心或者不能很好应付学习，所以导致其学业拖延，而自我评价比较高的则是能很好的应对学习任务，自我规划时间，完成学习任务。
（四）考试焦虑与学习压力和学业拖延的关系
关键词：初中数学；考试辅导；建议
中图分类号：G633.6 文献标识码：B 文章编号：1672-1578（2016）03-0216-02
辅导课是数学教学的重要组成部分之一，在某一个单元学习阶段或者是整个学期学习阶段结束以后都起着非常重要的作用。辅导课一般是针对考试前的辅导课程，这样的课程是在教师的指导下，不仅对学生所学的知识进行进一步的巩固和强化，而且对学生的心理也进行辅导，让学生在考试中保持一个良好的心态，从而发挥自己最佳的状态，取得一个优异的成绩。
当前，素质教育改革还在持续开展，目的就是要促进学生的全面发展。辅导课不仅仅是对学生知识的一种辅导，知识水平再高，在考试中如果没有过强的心理素质就很容易紧张，导致发挥失常，所以考试之前还要对学生的心理状态进行引导，良好的心理素质也是现在的学生所需要的，这也符合素质教育的目标。我根据在新课改中各种考试辅导所取得的成效，结合初中数学的学科特点以及初中生的心理特点，总结出以下几点建议。
1.从心理方面对学生进行辅导
由于每个学生的数学基础、学习动机、思想动态等不尽相同，致使他们的学习目标也不够明确，思想心理的波动起伏很大。因此，要想学生在考试前的复习时间内，把所学的数学知识重新复习一遍，提高数学水平和应对考试的能力，教师首先要做的就是对学生的心理、思想状态进行辅导，让他们稳住自己的心态，树立起自信心，从容的应对考试。同时端正自己的学习态度，给自己制定一个个短暂又明确的目标，一步步去实现，这样就能在心理素质、思想状态上拿下考试。
所以，教师要从多方面认真的观察学生，经常找学生聊天，了解学生的基本情况和他们的心理状态，帮助学生克服心理上的困难，多多鼓励他们，一点一点的消除学生的心理障碍，让学生从心理上热爱数学学习。教师在与学生的交流中不仅帮助学生燃起了学习的欲望，让学生有一个良好的心理状态，同时也让自己了解掌握了学生的学习状态、思想状态和心理素质。
具体来说，数学教师在做好自己的本职工作的同时，还要积极配合班主任，从班主任那里了解学生的情况，让学生明确考试辅导对自己的意义，从而让学生端正态度、树立信心。教师还可以让同学之间进行交流，分享自己的复习成果，同学之间互相借鉴，取长补短，这样班集体就会造就一种浓厚的氛围，更好地促进学生的考前复习。或者教师在辅导过程中不时地进行总结和方法指导，总结学生的复习状态和复习结果，让学生们以此为依据，及时调整自己的复习过程，然后再接再厉。
2.从数学知识方面对学生进行辅导
考前辅导首先要做的就是指导学生对所学的数学知识进行整理，完善知识框架，对知识有一个总体的认识把握。数学考前辅导要以教材和《考试大纲》为依据，根据其中所要求的数学基础知识、基本方法来开展考前数学辅导在，辅导过程中教师要重视对学生进行方法的指引，让学生有针对性的进行考前复习。不仅要让学生把复习的主要精力都放在数学课本的基础知识上，还要适当的进行知识的延伸，做到一步一个脚印的开展复习。在复习过程中，可以从以下三个阶段来具体开展。
第一个阶段主要是对数学基础知识的复习。针对数学教材的特点，依据《考试大纲》的要求，合理的分配每个单元的复习时间，在复习每个章节时，可以采用讲练结合的方式来辅导学生。根据考试大纲的要求，对于那些要求熟练掌握的内容，教师在复习中要给予细致的讲解，点明知识点之间存在的联系，同时还要通过多做典型题目来强化巩固，已达到要求的熟练程度；对于那些要求了解即可的内容也要涉及，简单明了地讲一下，不用做太多深入研究。
总体的复习过程可以是通过对范例的分析进行每一章节的讲解，然后让学生们做题来进行巩固，同时做好归纳总结，最后进行单元达标检测，然后再开始具体的复习。复习开始前，让学生像新授课一样，也要对内容进行课前预习，掌握基本概念、各种定理、公理和公式，让学生在熟悉基本知识的基础上探讨知识的生成过程，然后在教师的带领下进行知识点的深入复习，再次让学生进行知识点的归纳总结，做题练习巩固。
教师在辅导过程中要注意，学生的学习基础不同，学习情况各有差异，因此要进行因材施教、分层复习。基础差一点的学生让他们掌握基本的概念知识以及解题思路就可以，基础好一点的学生在掌握基本的知识点和解题思路的基础上，适当的延伸自己的思路，拓展自己的思维。这样让每一个学生都能在教师的辅导过程中受益，从而有效的提高数学成绩。
第二个阶段主要是在掌握基础知识的基础上对知识进行重组，组成一个个专题，进行每一个专题的强化训练。这个阶段的复习是在第一阶段复习的基础上进行的，是将所复习过的基础知识和基本的解题方法根据题目的需要拿来运用，因此在复习时不用考虑知识在课本中的先后顺序，根据问题中的问法、自己想到的解题思路去寻找自己所需要的知识内容和解题方法；以解决问题为最终目的，对知识进行重组加工，进行知识间的相互转化。有很多数学问题并不是只有一种解决方案，可以从多角度进行分析然后找出答案。
经过这样的辅导训练，在考试的时候遇到相同或相类似的题目，学生就能在最短的时间内给出解题思路，这样就是辅导后的最佳效果。在这一阶段的复习过程中，要保证强化训练的效果能落实到实处，所以教师要注意反馈的及时性，要及时批改学生在复习过程中的作业，让学生对复习过程中出现的错题进行改错收集，根据对学生的错题收集，有针对性地对学生在复习过程中容易出现的错误进行解答指引，查漏补缺，进一步归纳总结深化对某一类题目的认识。通过反复训练，让学生学会自我分析、自我提高，从而达到巩固学习提高成绩的目的。
一、高三学生在历史复习与应试中存在的问题
1．基础不扎实，知识建构不系统。高三阶段不少学生的知识基础较为薄弱，他们不能准确识记基本的史实，比如会混淆《马关条约》与《辛丑条约》的相关内容；不能明确辨析基本的概念，比如对中国半殖民地半封建社会性质的理解，误认为中国一半是殖民地一半是封建社会；未真正掌握历史结论的内涵，比如不能准确理解启蒙运动相比文艺复兴的进步体现。有些同学宏观结构意识不强，不能从政治、经济与思想方面系统掌握时代特征，掌握的知识支离破碎，一旦遇到综合性较强的题目就会不知所措。
2．解题能力弱，应变能力不强。学生在考试中所犯的错误，归纳起来主要有以下几类：其一是审题失误。其二是表达失误，答题没有章法，没有全局意识和战略意识，思路混乱。其三是理解失误，即未能准确理解出题意图及试题内涵。
3．心态不稳定，不是过于放松，就是过于紧张。过于轻松可能导致轻敌，过于紧张则会因思虑过多而举棋不定。
二、历史复习与应试方法指导
1．强化对基础知识的把握，注意知识的系统性与准确性。近几年的江苏高考阅卷有以下几条规则：最标准的答案是教材上的原话，答题的思路一定要清晰，字迹一定要工整。前两条规则说的就是知识系统性与准确性的问题。只要系统地掌握了知识，答题时自然会有条理；只要自己平时注意知识点的准确表述，考试时自然就会组织出最符合要求的答案。
要想使自己的知识系统化，可以从教材的章节结构入手，逐步达到三个层次的要求。第一层次是能够把教材的章节结构弄清楚，第二层次是弄清每一节中考试说明要求掌握的重要知识点的结构，第三个层次是掌握考试说明中涉及的知识点的具体内容。
不少同学反映在做题时，明明领会了题目的意思，可是难以解答，知道自己想说什么，却总是说不清楚，这往往是因为学生对知识的理解及把握不够准确。要想准确把握知识，正确的做法是回归教材，带着问题看书，随时在脑海中归纳知识点，随时注意比对容易混淆的知识点。在归纳要点的时候，不必完全按照教材上的说法死记硬背，而要准确把握核心词。
2．在训练中不断总结经验教训，迅速提升自己的解题能力。要避免操作方面的失误，自然还得在操作的层面找解决方法，养成良好的答题习惯至关重要。要避免审题失误，阅读的时候可以在题干中的关键词上做些明显的标记，特别要标记时间、地点、阶级立场、地位等方面的词语。这些标记能提醒我们不偏移注意力。
做出选择后，应看准选项再标记，然后在答题卡上的对应位置迅速完成填涂。
要避免表达性失误，除了平时要注意表述规范外，考试时还要记住一个原则：答题的宏观布局与微观表述相结合。在宏观方面要注意章法布局，切不可想到一点就写一点，一定要通盘考虑成熟整个问题的答案后，再按部就班地答题，这样才能做到条理分明、脉络清晰。
要注意避免理解性失误。有时候一道题目读了好几遍，仍然稀里糊涂，不知所云。理解性错误不可能完全杜绝，但是可以通过训练、另辟蹊径来避免。如，2005年江苏历史高考卷第30题涉及洋务派、维新派和新文化运动的各自特点。这个问题对于考生来说难度较大，因为很多学生没有接触过这一提法。但是题目既然要求回答各自的特点，那就是要求寻找三者的不同，而三者的不同概括起来无非是学习西方的层次不同、中西结合的方式不同。这两个不同中前者是学过的内容，后者基本上没有接触过。高考命题以教材为依据，答案应该是前者。这种做法便是转换问题、避免理解性失误的方法。
3．考试前要调整好状态，考试中要注意维持好状态。有的学生知道考试状态对自己的考试成绩影响很大，但他们认为状态是无法控制的因素，因而在这方面从不做任何努力，殊不知适当的策略可以在很大程度上提升我们的状态。调整心理状态可在考前和考试中进行。考前调整最为关键，因为它基本奠定了考试的总体状态，考试中的状态调整充其量只是维持而已。
考前的三到五分钟是状态调整的最佳时机，这时考场中应该比较安静，手中的复习资料也已上交，可谓无牵无挂。考前状态调整可分为以下几个步骤来进行：第一步，如是首场考试则告诫自己不要紧张，相信自己有实力做好试卷；如不是首场考试，则告诫自己忘掉前几场考试。一切从头开始。第二步，总体预测一下即将发下来的试卷难度如何，提醒自己卷子再难也不应慌乱，要积极想法应对，相信自己只要不乱方寸、思路清楚，一定可以克服困难。如果卷子太容易，也不能掉以轻心，而要提醒自己难题未必难做，易题未必易得高分。第三步，迅速回想以前自己常出错的类型，并拟定本次考试的应对策略，想办法把自己的失误降到最少。
