近水楼台先得月，向阳花木早逢春。（与下文论述的“强健的体魄”内容不符，前后脱节。）
强健的体魄能给我们的学习提供有力的支撑，使我们在激烈的拼搏中轻装上阵，恣意挥洒。相反，没有健康的身体做保障，再宏伟的蓝图也不过是空中楼阁，可望而不可即。在紧张的备考中，早起、熬夜都是“家常便饭”，若无强健的体魄，怎能应对高强度的学习？（此段之后直接跳入对“适当训练”的论述，缺乏过渡，显得非常突兀。）
纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。
常言道“眼高手低”，说的就是掌握了方法却不能实践。因此，只有适当训练，才能保证在考场上正常发挥。我们常常发现自以为很熟悉的知识，做题时还会频频出错，这正是因为训练不到位。可见，不加强训练是难以取胜的。因此，适量做些训练是很有必要的，熟能生巧就是这个道理。唯有如此，才能胸有成竹，在考场上游刃有余，独占鳌头。（开头由“方法”说到“训练”，：者没有连接点；而且语言贫乏，论证无力。）
但是如果不加选择盲目做题，最终可能被题海淹没。假使不讲方法“死做”，其结果可能会“做死”。（本段起笔太突然，跳跃太大。）
胸藏文墨虚若谷，腹有方法笔有神。
近水楼台先得月，向阳花木早逢春。
强壮的体魄会给我们的学习提供有力支撑，使我们在激烈的拼搏中轻装上阵，恣意挥洒。相反，没有好的身体作保障，再宏伟的蓝图，也不过是空中楼阁，可望而不可即。在紧张的备考中，我也深感早起的无奈，熬夜的疲惫，常常感冒发烧，身心疲惫。长此以往，我将如何应对高强度的学习？到头来，只怕是只能面对高等学府望洋兴叹！
纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。
常言道“眼高手低”，说的就是掌握了方法却做不到。因此，只有适当的训练，才能保证在考场上尽情发挥。我们常常发现自以为很熟悉的知识，做题时还是频频出错，正是因为训练不到位。
但是如果不加选择盲目做}，最终可能被题海淹没。假使不讲方法“死做”，其结果可能会“做死”。
胸藏文墨虚若谷，腹有方法笔有神。
唯有抓住本质，找到方法，才能下笔如有神。徐锡麟6岁就埋头读书。徐氏读书以“三心”、“两结合”为特点。即专心、细心、恒心；读书与修身养德相结合、读书同锻炼身体相结合。徐锡麟因读书得“法”，成为光复会的主要领导人之一。他联络各地党会，创办学堂，领导浙皖起义，声名远震，成为人们效仿的楷模。圣贤先烈之举，催人警醒。真可谓题海茫茫，唯方法是岸。
内容：文章由材料引出观点，审题准确，观点明确。在素材运用上缺乏新意，时代特色不明显。（19分）
表达：运用并列式结构，条理清晰；但有不少地方上下文之间因缺乏过渡或过渡不当或表意混乱，造成前后内容不够连贯，甚至出现了“断层”，使得结构不完整，逻辑不严密，在一定程度上影响了论证力度。（18分）
关键词：高中体育;篮球训练;有效方法
体育教学开设篮球项目，是为了使学生能够提高团队意识、应变意识、身体素质、心理素质等。然而现今看来，高中篮球训练中存在着很多需要改进的地方，并且由于高中生正处于生长发育的最好阶段，怎样加强训练才能取得更好的效果值得我们深思。适时分析篮球训练的有效方法，提高篮球运动员的身体素质和整体技能是我们的当务之急。
一、篮球训练是提高身体素质的有效方法
（1）身体协调。稍稍了解篮球运动的人都知道，篮球运动非常需要身体各个部位的协调配合，唯有这样，才能掌握更多的篮球技巧。所以，体育教师在篮球教学过程中，要注重对于学生相关的肢体关节训练，各个身体关节与身体素质有着非常紧密的关系。具体训练时，综合学生的躯干、臀部、脚关节、上肢、肩部的综合系统性，以测试学生的肢体链条反映效率为依据，检测学生训练效果。还可以通过加强学生传球、运球带球过人、三步上篮等方面内容的训练，进而使得学生适应训练需求，综合提高高中生的力量、灵敏度、反应能力等。
（2）身体平衡。篮球训练中，平衡训练也是一项最为基本的训练内容之一，同时也是很多运动中所需的关键因素，学生在投篮过程中，身体处在一个运动的状态，这时就要求学生有足够的平衡能力。体育教师在具体训练过程中，要注意学生各个身体部位之间的综合平衡能力，眼睛、胳膊、腿、头等身体部位要有一个平衡性，训练学生在多个角度、多种方式向同一个目标前进的能力，注重各个身体部位之间的平衡性，前进时，要亲身体会并且掌握其中的平衡技巧。
（3）抵御重力。学生无论在进行何种运动时，都会有一些因素对运动造成阻碍，类似重力的反作用或者运动时地面的阻力等。因此，学生在进行篮球训练时，重力是最为强大的阻碍因素，加强重力训练就可以使学生获得最快的移动，可以有相对较好的弹跳力。体育教师在日常的体育训练中，注意适时提高学生的负载承受能力，常规的训练尤其不容忽视，注重加强其力度和训练频率，尽可能使得学生可以在最短的时间内接受不断增加强度的训练。进而对于学生的身体机能而言，会有很大的增强作用，最主要的是提高了学生进行篮球训练时基于重力作用的抵抗能力。
（4）缓解疲劳。篮球训练是一项既需要持久力，又需要耐力的运动，因此，出现身体疲劳的现象也不足为奇。教师在进行篮球训练时，注重对学生缓解疲劳方面的训练也是非常必要的。首先，教师要对学生的身体强度、篮球基础有一个大致的了解，要采用比较有效的训练方法，这就为缓解疲劳训练奠定了基础。体育教师可以针对学生篮球训练程度、疲惫状态科学合理地设置训练强度，最终以提高学生缓解疲劳的能力。
二、篮球训练是提高心理素质的有效方法
（1）增强团队意识。篮球训练需要学生之间的配合，这就强调了进行篮球训练时的团队意识的重要性。这属于心理素质的一种，队友之间的默契程度影响着最后的比赛结果。因此，提高学生的团队意识是进行篮球训练时的重要部分。整个训练过程中，教师都应当贯彻团队意识的重要性，从而使得学生在潜移默化中感受到团队精神与比赛的重要性。培养学生的团队意识不是一朝一夕的事情，需要经历漫长的过程，教师尤其不能忽视这一问题，一定要使得学生最终的团队意识得以提高。
（2）篮球技术训练。学生要想拥有很熟练的篮球技术，就必须不断地训练。教师需要根据学生的具体情况设计分析篮球技术训练的有效方法，使学生拥有熟练的篮球技术。教师在平常的训练时，要刻意地要求学生去模仿专业的运动员，模仿体育教导员，学生的篮球技术才能日趋成熟。另外，教师在日常的训练中，还要注意对学生不断地提高要求，严格起来，要求他们将日常的训练技术运用到正规的比赛中，对其中所犯错误虚心改正，以一个良好的心态改变自我，不断地培养和训练学生良好的篮球意识。
（3）观察意识训练。观察意识也是心理素质的一种体现，训练学生的观察意识同样也是体育教师对学生训练的一个重要内容。队友之间的观察意识以及观察之后表现出的快速应变都对学生进行篮球比赛有着非常重要的影响。高中体育教师要在观察意识这一方面提起重视，进行观察意识培训时，还有对学生的视野以及相关战术思维的训练培训。进行这一方面培训最有效的方法之一就是注重培养学生广阔的视野，同时还有越来越高水平的战术思维。这样，学生进行篮球比赛时就能通过观察将已学得的战术充分发挥。当然，连同篮球技术的训练一样，观察意识的养成也同样需要漫长的训练过程，体育教师要不断在这方面加以训练，相信可以使学生视野更加宽阔，综合素养得以提高。
高中篮球训练不同于初中和小学，高中篮球教学对学生们的各个方面都提出了更高的要求。类似于心理素质、身体素质等整体水平，同时还要结合着团队意识的训练以及观察意识的训练。总之，在新的时期，需要不断地提高体育教师的素质，增加理论知识，并注意自我学习，掌握并运用先进的教学方法，旨在取得最佳的教学效果。
参考文献：
[1]王晨光.浅析如何激发高中生对篮球训练的兴趣[J].新课程学习，2012（2）.
培养和调动官兵军事训练兴趣，是决定训练质量迅速生成战斗力的有效途径，科学的训练方法和手段，是有效促进官兵的训练热情，提高训练标准，产生训练动力的根本之策。反之，则会影响训练动力，制约训练质量，减弱部队战斗力生成。因此，要增强官兵的训练动力，必须依据《军事训练与考核大纲》和《军事训练指导法》，以提高训练质量为目的，在改进方法上下功夫。
一、强化思想教育，不断激发训练热情
官兵训练往往是积极性不高，有厌烦心理，主要原因是思想在作怪，要使官兵对军事训练产生浓厚的兴趣，这就需要在训练中不断开展好思想教育引导工作。一是抓好思想教育工作引导。要坚持不懈地抓好我军职能教育和官兵世界观、人生观、价值观教育，引导官兵牢记我军根本职能，树立“养兵千日，用兵千日”的观念，不断强化使命意识、责任意识和奉献意识。要把思想教育做到训练场，变围绕课堂转为围绕训练场转，变围绕书本转为围绕提高部队战斗力转，不断激发官兵的训练热情。二是充分发挥榜样的作用。榜样的力量是无穷的，军事训练的强大动力，同样源于干部、骨干的模范行为，领导干部训练抓得紧，表率作用好，自身素质硬，就会产生感召力，也就会促进训练动力的生成，达到提高训练质量的目的。青年官兵具有仰慕先进，易被英雄行为所感染的心理特点，我们可以通过树立训练标兵，来激发官兵的训练热情。三是营造良好的训练氛围。充分利用板报、小广播等多种形式，不断增强官兵搞好军事训练的责任感、紧迫感和自觉性，努力营造全体人员积极投身训练的氛围，变“让我训”为“我要训”。使广大官兵在思想上对军事训练的目的、要求有正确的认识，明确积极参与军事训练的重要性和必要性，切实端正训练态度，积极参与训练。
二、遵循训练规律，不断增强训练效果
军事训练规律对训练兴趣起着制约作用。科学地运用规律，对培养和增强广大官兵的训练兴趣能起到事半功倍的效果，因此，在训练中必须认识和把握军事训练规律。一是遵循理论先导。理论先导提示了军事训练与其训练实践之间内在的本质规律，军事训练规律对军事训练实践具有决定的指导作用。为了提高官兵训练兴趣，我们必须按照心理学的首因效就的作用要求，做到理论学习深入浅出，通俗易懂，能够激发官兵对训练的极大兴趣和旺盛的求知欲。二是要遵循循序渐进。导致厌训情绪、逃训心理，严重挫伤训练的积极性，甚至丧失训练兴趣的原因是过于急功近利，急于求成。所以，在施训中，要处理好训练内容与强度的关系，当训练强度大时，训练内容就要少些，反之，训练内容就要加大，一味搞疲劳战术而挫伤官兵训练积极性的现象，要做到张驰有度。因此，组训时要结合这些特点，划分好训练层次，设置好室内与室外课目，搭配好难易内容，安排好训练时间，最大限度地发挥官兵的训练热情，使官兵在循序渐进中掌握军事技能。三是要遵循任务牵引。任务牵引的规律，即军事训练一定要依靠执勤和处置突发事件等任务牵引的规律。训练要与担负任务的需求相适应，要根据部队担负的任务确定训什么，怎么训，训到什么程度。
关键词：体育教学；体育特长生；训练效果
当前国家开展的选拨人才的方式以高考为主，对于一些有着美术、体育以及舞蹈特长的学生，国家开放了特长生选拨的通道。这种特殊选拨的方式既考查学生的基础文化课程，又要检验其专业成绩，很多特长生不能平衡文化课与特长训练，很容易造成特长生的心理压力，进而影响其文化课与专业训练两方面的成绩。在这些特长生中体育专长的学生表现尤为明显。如何将文化课与专长训练协调好，将两者成绩共同提高，是当下教育研究的重点。
1当前高中阶段体育特长学生现状
1.1学习现状
曾有国内学者对高中体育专长学生的文化课成绩进行过调查显示，95%的特长生文化课都处于不及格状态，平时对于文化课学习普遍处于排斥状态，这些特长生的整体成绩都处于年级的中下游。这些体育专长的学生之所以选择走特长生这条道路，多数都是为了上大学，为自己的将来谋一条出路。如果说是特长生主动选择了体育，倒不如说是他们只是选择了一个上大学的机会。调查还显示，体育专长的学生专业成绩越好，其文化课成绩就越差，这种情况约占特长生总体的65%。
1.2训练状况
高中阶段，体育特长生所接受的日常体育训练根本达不到一对一这样的训练形式。目前高中学校的体育教师数量有限，而体育专长的学生却有许多，教师只有采取大班式训练方式。除了基本的体能训练之外，专业内容主要围绕考试展开，教师在训练过程中很少会考虑到特长生的心理以及情感状况。此外，当前高中从事体育教学的教师们很少有专业素养过强的，不是专业不对称就是教师不是专业体校毕业的。如今国家在大学增设的体育项目越来越多，但从事高中体育教育的教师们开展的体育教学还围绕着田径和球类展开，显然这些教师已经无法跟上时展的节奏。
1.3自身状况
据调查，体育特长生中很大一部分学生并不是因为喜爱体育而选择走体育特长的道路。这种出自于非兴趣驱使下的学习很容易造成学生对专业知识认识的程度不够，甚至有的学生根本不了解体育以及专长特点就选择了体育，并不是所有力气大的人都适合当举重运动员，所有跑得快的人都适合田径。每一项体育运动除了对学生身体素质有一定要求之外，对其心理素质以及体育方面素养都有一定要求。例如，射击项目，除了对技术要求很高之外，对心理素质要求更高。体育运动是具有竞技精神的，而竞技运动就会有输有赢，特长生在面对输赢时必须要有较强的心理素质。同时，每一种体育项目对学生的身体素质的要求都是不同的，学生必须先对所选择的体育项目及自身素质有足够的认识，才能够在有限的时间内将自身体育特长发挥到最好。显然，现阶段高长生对于这些根本就没有足够的认识或者完全没有这些概念，这必然导致其日后的训练效果无法达到要求。
2影响体育特长生体育训练效果的因素
2.1自身因素
如今，许多高中学生将上大学作为一种终极目标，其目光仅仅局限在了大学，都受着这种固有思维的深刻影响。笔者并不是认为将上大学定为目标是错误的，但是将大学作为学生一生的终极目标，显然对未来缺少规划的学生思想比较固化。当前许多高中生并不清楚自己想要的是什么，只是知道为了考试而学习，这样过于局限。尤其是体育专长学生，为了上大学而选择体育，其是许多特长生通往大学的一条特殊途径。本身就没有对体育有一个正确的认识，对未来更加没有一个明确的想法及目标。现阶段多数高中生为了上大学盲目的进行体育训练，很容易出现急功近利、适得其反的效果。这种对待体育不端正的态度必然会限制特长生日常训练成绩的提高。
2.2学校因素
特长生平时的训练以及文化课学习计划都是在教师的指导下制订的，可以说，学校制订的计划科学与否直接影响着特长生的训练及学习成绩。学校引导学生树立端正的训练及学习态度可以直接影响特长生整体成绩的提高。当前，高中开设的体育方面特长生培训方法主要是为了升学需求，由此可见现阶段高中阶段具有体育专长的学生具有很强应试性。在这样的训练期间，教师过于关注成绩必然会造成教练对于学生其他方面因素的考察。而缺少对体育专长学生全方面的情况了解，教师很难针对特长生各自的特点开展相应的训练。所以，学校也是影响特长生体育训练效果的因素之一。
2.3家庭因素
如今家长对学生关注的重点在学习成绩上。对于体育特长生来说，他们当中的大部分文化课都偏差，家长很容易用一种怀疑的眼光看待他们，对于他们选择体育的态度也大多处于不认同的状态。家长的固有思维都认为孩子在普通高考的道路上走不通了才会选择体育特长的道路。家长的这种观念本身就是偏激的，缺乏对体育正确的理解。而且，家长这种态度很容易传染给孩子，让学生对自己的选择存在一定怀疑。甚至有的家长直接反对学生参与体育训练，不仅在思想上不支持学生的选择，而且在经济上更不予以支持。家长的这些想法都会影响着特长生在体育方面的训练效果。
3提升体育特长生体育训练的有效措施
3.1重视德育教育
据调查，大多数高长生都有着桀骜不驯的个性，普遍自控能力较差，这直接导致体育特长生相对其他学生更难管理，所以大部分的体育特长生对学习和训练没有较强的自控性。这种随心所欲的特点多是因为他们时常参加各类竞技性与高强度比赛与训练导致的。体育方面具有专长的高中生除了学习之外，大部分时间都在进行枯燥的体育训练，不仅与同学接触较少，而且对于道德方面更是学习不多。因此，教师在开展专长训练与文化学习时，必须重视对特长生的德育教育，培养其竞技体育下的协作精神。德育教育不仅起到提升高中生品质的作用，道德更能增加体育方面特长学生的坚韧程度，帮助高中生在这种竞技体育长期的训练之中，坚守住对于专业的坚持。道德修养可以帮助特长生在面对失败时及时调整自己。由此可见，特长生只有拥有高尚的道德品质，才能够有效提升其训练效果。
3.2全社会必须对具有体育特长
生有全面的认识现阶段，社会、学校及家长对体育特长生的认识都有失偏颇，这就需要教育部门针对这一问题展开宣传，正确引导社会和家庭对体育特长生有一个正确的认识。例如，学校可以如运动会、讲座以及共同观看体育赛事的方式逐渐引导教师对特长生有一个正确的认识，消除以往教师与同学对特长生的排斥思想，让教师以及学生主动与体育方面具有特长的学生进行沟通，帮助特长生打开其较为封闭的内心。另外，学校也要时常与特长生沟通，让特长生体会到学校对他们的重视程度。同时，学校还可以采用一些鼓励的政策，帮助他们提升自信，如语言鼓励，教学表彰以及奖学金等。精神与物质方面的鼓励可以有效帮助学生提升对体育方面训练的热情。
3.3学校可以给予体育特长生一些特殊照顾
特长生除了学习文化课外，还要花大量的时间进行专长训练，很容易导致特长生与普通学生存在一定差距，这样一来，特长生在文化课的学习成绩越来越差，而成绩越差特长生就越缺乏学习的动力，如此恶性循环下去，必然导致对特长生在进行更深的教育途径受阻。针对这些情况，在日常教育中，学校可以给予特长生一些特殊照顾，以此来提升体育特长生文化课与专长训练两方面的成绩。例如，学校可以将各年级的所有学生集中在一起，让教师单独对他们进行文化课辅导，根据其自身水平，帮助其在有限时间里提升文化课成绩。
3.4加强对体育特长生的心理教育
因为体育特长生常参加一些竞技比赛，所以心理素质对特长生而言非常重要。学校平时在对体育特长生进行专长训练及文化课教育外，一定要对特长生定期进行心理教育，帮助其疏导内心的压力，构建一个稳定的心理环境。例如，学校开设的心理咨询室要主动联系体育特长生，增加与特长生的心理沟通，及时掌握他们的心理动向，对于心理有些偏激的体育特长生心理教师一定要及时帮助其进行心理疏导。同时，教师可以多开展课间活动，增加特长生与普通学生之间的交流，毕竟同龄人之间同共语言较多，这样也可以帮助体育特长生打开心扉。这些方法能够有效提升特长生的体育训练效果。
3.5采用科学训练
一个科学的训练方案是保证体育特长生训练效果的重要保障，如果训练方案不科学，不但不会发挥体育特长生的优势，反而可能会抑制其天赋的发挥。所以，教师在对体育特长生进行专长训练时，一定要讲究方法的科学性。例如，在体育特长生训练之前，教师一定要先向特长生讲授该项目的特点与训练之中的难点与注意事项，然后带领学生进行热身训练，掌握技术要领。教师也可以通过多媒体进行标准动作演示，让体育特长生保持一个标准的姿态进行特长训练。教练也可以先进行基本动作的讲解和示范，然后结合特长生的特点，采用合理的训练方法，确保训练效果。
4结语
高中开展的教育之前必须区分学生的群体，将体育特长生与普通学生区别开来，根据学生特点因材施教，这样的方式可以给予体育特长生与普通学生相对公平的教育。社会、学校以及家长必须对体育专长学生有一个正确的认知，正确看待这一群体。同时，学校在主抓特长生体育与文化课之外，还要重视德育教育与心理教育，运用科学的手段提升体育特长生的专业成绩。
作者:周富平 单位:重庆市万州新田中学
参考文献：
[1]王萍,高雪娇.普兰店市高中体育特长生田径项目训练现状探析[J].辽宁体育科技，2014（4）：114-117.
[2]王国强.简析如何提高高中体育特长生训练效率[J].青少年体育，2015（3）：79-80，121.
关键词：中学篮球；高效训练法；实力提升
近年来，我国球类事业发展迅速，其中篮球类的发展更是一枝独秀，无论是幼儿园、小学、中学、高中或大学，都专门设立了篮球这门学科和社团，而且在社会上的大部分青年都热爱打篮球，因此篮球赛也发展迅速，但纵观来看，很多篮球队伍的实力都普遍较低，提高队伍实力刻不容缓，总结分析之下，高效的篮球训练方法是提高队伍实力的关键，以下我们就浅谈一下高效率的篮球训练方法。
一、深度提升个人的篮球技能
俗话说：“天生我才必有用。”在篮球中也一样，每个人的优势和劣势都不同，所以，在球队里打的位置也不同，有人是中锋，就有人是前锋，为了使团队实力强，队员的实力就应该强。没有人天生就会打球，所谓的篮球天才也是经过艰苦的训练才成为真正天才的，所以，第一步是根据每个人的优劣点，制订不同的训练计划，提升每个人的篮球技能，以下以中锋为例子。打中锋的人，一般个子较高，腕力比较强，但在中锋必备的条件中，还需要他们有良好的弹跳力和缜密的分析力。缜密的分析力是在多场的篮球赛中总结出来的，胜任中锋的人必定是一个技术娴熟并身经百战的人，因为经验是无法练习的，所以，分析力只能靠自己积累，但良好的弹跳力是可以练习的。如：
1.极限短跑
每周进行4到5次的50米极速短跑，大概每次做4到5次就可以了，注意一定要来回极速短跑，一定要来回，这样才可以锻炼你的瞬间转向力和脚部的瞬间爆发力，还有在训练极速短跑前，一定要做好热身，一定要完全做好，因为没有做好热身就去练习极速短跑，会导致严重的腿部肌肉拉伤。
2.大青蛙跳
小时候总觉得“青蛙跳”是一个惩罚的项目，但实际上“青蛙跳”是一个十分有效锻炼脚部弹跳力的方法，这里所说的“青蛙跳”是“大青蛙跳”，就是跳的幅度、高度和远度要更大、更高和更远，也是一个星期3次，每次大概30到40个，当然前提和极速短跑是一样的，必须做好热身运动，防止拉伤。
二、组成组合，助攻胜单攻
一个队伍里，不可能永远一个人单打独斗，中锋不可能永远守住内线，前锋也不可能永远成功地单独运球上篮，所以，提高队伍实力的第二个高效法是组成组合，当然组合不能随便组合，形成组合的这两个人必须要有高于其他队员之间的默契度和信任度，挑选好组合后，就要进行必要的默契度和信任度练习，如：
1.传球训练
这里所提到的传球训练和一般的传球训练有相同的地方，但也有不同的地方，主要是传球还是由一个人传到另一个人，但是通过花式来传球，也可以说是“花式篮球”或“街头篮球”，本意就是这两个人在没有准备之下，一起完美地完成一个或几个花式传球，这是一个非常考验默契度的训练，因为篮球的花式千奇百怪，所以，前期的配合会有一定的难度，但熟悉之后就会发现这个不仅可以提高彼此间的默契度，还能提高女生的吸引力。
2.3比2训练法
所谓的3比2，其实就是三个人和两个人打篮球，两个人一队的是组合队，一般来说，两个人要赢三个人是不公平的，但训练时却是一个好办法，因为两个人处于劣势，所以要赢的话，就要提高投篮的命中率，所以运球、传球、进攻和投篮的每一步都要准确，在如此思考之下，他们就学会慢慢地信任对方。
三、团结信任打好团队战
正如第二点所说的，助攻胜过单攻，篮球赛也是助攻赛，只不过是全体成员助攻，想要球队实力强，就要打好团体战，这里就要求每一个队员之间都要有高度的默契度和信任度，虽然都是默契度和信任度训练，但团体训练的方法却和组合训练的方法完全不同，如：
1.长跑法
长跑，就如字面解释一样，长时间地跑步，每天由队长带着所有队员长跑1到2个小时，注意跑前一定要做好热身。长跑过程中，不时地喊一下口号，互相之间还要注意，因为每个人的身体体能不一样，好的人可以跑更快，弱的人往往跑在最后，通过这个训练主要是训练一整支队伍的节奏，让快的人慢一点，慢的人快一点，在赛场上更合拍、更有节奏地打好团体战，而且长期的长跑训练更能让人产生感情，使彼此间的默契度更高。
2.抛水果游戏
在幼儿园里，每天小朋友们都会玩着一个叫“抛水果”的游戏，原理是两个或两个以上的人围成一个圈，相互间不停地抛篮球，中间有一个人负责抢篮球，要是被中间的人抢到了球，抛球的那个人就要和抢球的那个人交换位置。为了不让中间的人抢到球，围成圆圈的人就要相互间信任，然后传球，这样他们在游戏中就会不知不觉地相信彼此，坚定地抛出球。
关于中学篮球高效的训练方法还有很多，一个队伍实力提升的过程却是一样的，都是用心和努力，都是汗水和时间的结果，虽然过程很艰辛，但更是一种痛并快乐着的感觉。
参考文献：
[1]任高卫.阳光体育运动背景下西安市中小学课余篮球训练现状与发展对策[J].贵州体育科技，2011（02）.
[2]孙钦宝.临沂市高中篮球运动开展现状的调查研究[J].科技信息，2012（16）.
摘 要 篮球运动作为国际性的体育运动项目，在很多国家都受到了热烈的欢迎和喜爱，篮球运动作为结合团结、热情、竞争、勤奋等优秀特性于一身的竞争性体育运动项目受到了各个年龄段群众的喜爱，特别是对于朝气蓬勃的高中生来说，篮球更是在课余生活中必不可少的运动项目；随着素质教育的不断发展和改革，高中生体育课程也逐渐改变了传统的教学训练模式，面对如今的高中篮球训练教学模式，本文针对当前的高中生篮球训练现状，简单阐述有关高中篮球训练教学的相关方法和举措，希望能够促进素质教育改革，推进体育教学的质量和要求。
关键词 高中篮球 篮球训练 有效方法
篮球运动作为整个体育教学中的重要教学项目，不仅在体育必修课程中有着重要的地位和作用，而且在整个健康选修课程中也有着重要的训练意义，特别是随着素质教育的不断普及和推进，篮球运动作为全球性的竞争味体育运动项目，更是受到了社会各个阶层和各年龄段的人的追捧；在我国高中体育教学中，篮球运动作为必要体育锻炼项目，更是对素质教育和人才兴趣培养有着关键性作用，但是针对传统教学模式，篮球教学训练在我国高中阶段的教学训练还存在着很多的弊端和缺陷，因此加强高中篮球训练教学，推进整个素质教育阶段篮球教学的进程，提升整个高中学生对于篮球的热情有着重要的意义。
一、当前高中篮球训练特点
（一）不够完善的教学方式
篮球运动的运动特点表现在其激烈的竞争性、友好的团队配合、个人能力的不断训练。在当前的整个高中阶段的篮球教学中，大部分的体育老师完全不顾及篮球运动的运动性质和特点，只是采取克隆式的教学模式，不能将技术、战略等有机的结合进行教学；特别是在一段时间的简单讲解后，不能e极有效的组织学生进行相应的强化训练，从而导致很多学生在篮球训练课程中做了“逃兵”，只有很少的一部分有兴趣的同学会进行相应的简单练习，这样松散的教学模式，严重影响学生对于身体素质的训练和篮球技术的培养，不仅会降低学生篮球学习的积极性，而且也会导致篮球运动的教学目的逐渐消失，对整个高中生的素质教育发展有着严重的阻碍作用。
（二）教学模式传统化，教学内容单一化
在高中的篮球教学训练中，基本的训练项目包括投篮、传球、接球、运球、三步篮、以及简单的团队配合等，但是在课程教学过程中，很多学生都是应付教学内容，特别是收到学生身体素质和天赋能力的限制和影响，很多身体灵活的学生认真训练学习，一部分身体素质较低，不能高强度的和身体素质好的学生同步进行项目训练，久而久之，会造成严重的教学进度不统一，部分学生对于篮球的兴趣也会随之降低；体育教师在进行相应的篮球教学过程中，要积极针对每个学生的身体特性和个人能力进行有针对性的分层教学，从而促进每个学生都能够积极有效的进行篮球训练。
二、素质教育改革下改善篮球教学方式的举措
（一）采取分层式教学模式，因材施教
篮球教学强调训练和天赋，所以在进行篮球教学过程中，篮球教师要积极结合实际，在动作和理论两个方面进行篮球训练和指导，特别是篮球教师要积极了解每个学生的身体素质状况、兴趣爱好以及个人天赋等方面，根据每个学生的特点进行有合理有效的教学；同时篮球训练过程中，篮球老师要结合每个学生的特点和技术能力对全体学生进行合理分组，进行对抗性训练，特别是在进行分层式教学时，要及时讲解和补充技术上的篮球知识，让起步较高的学生积极有效的进行，技术较差的学生，老师要积极引导训练，促进整体学生的共同进步和发展。
（二）采取心灵教学，将“篮球精神融”入篮球教学
篮球教学过程中，兴趣是促进整个篮球教学进程的最大动力，由于受到个人兴趣爱好的影响，在篮球训练过程中，体育老师要积极讲解篮球的运动精神，培养学生不抛弃、不放弃的奋斗精神，从学生内心培养他们对篮球产生兴趣和爱好，特别强调篮球本身的友好竞争、热情、执着的精神，在整个篮球训练过程中，强化每个人的内心品质，激发每个学生内心对篮球的热情和爱好，从学生内心世界提升篮球地位，从而保证课堂的有效教学，促进整个篮球教学的质量。
篮球运动作为风靡全球的竞争性和抗争性的体育运动项目，其本身就拥有热情、拼搏的运动精神，在高中体育教学课程中强化整个篮球教学，不仅能够在一定程度培养学生坚持、拼搏、不服输、不认输的坚强品质，而且能够强化我国高中学生的身体素质和心理素质，培养团队合作能力，增进同学、队友之间的友谊。在高中篮球教学中，要积极了解传统体育教学模式，从根本上结合学生的个人特点，采取分层教学模式，因材施教，从根本上培养学生对篮球的热情和兴趣，从而促进篮球教学的发展，推进整个素质教育的改革；同时也在一定程度上锻炼高中生的身体素质，锤炼内在品质，为社会和国家培养优秀的未来青年。
参考文献：
[1] 魏宏威.体育游戏法，情趣篮球课―高中篮球选项教学中体育游戏法的应用剖析[J].考试周刊.2015，（81）：108.
